از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟/ چی بخوریم خوب بشه؟
مو - ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
مو
- ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
- خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
- شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
چشم
- سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
- کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
- قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
- نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
- پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
- افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
- زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
- زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
- بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
- سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
دهان و دندان
- خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
- گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
- آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
- ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم
- التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
- کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست
- جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
- پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
- خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
- کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
- جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
- التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
ناخن
- قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
- ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
- پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
- شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
- چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل
- گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
- انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
- تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
- قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
- پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
- صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع ویتامین A: کره، خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
هم اکنون دیگران می خوانند-
فال شمع امروز جمعه28 مهر 1402 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان
-
اولین تصویر متهم قتل داریوش مهرجویی و همسرش / عکس، و فیلم
-
ویدئو افشاگری سحر قریشی علیه امیر تتلو
-
فال شمع امروز پنجشنبه 27 مهر 1402 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان
-
پلیس: قاتل مهرجویی باجناقش نیست
-
آزار و اذیت 30 زن به بهانه جذب پرستار؛ در خانه های اجاره ای
-
قیمت ارزان‌ترین و گران‌ترین گوشی‌های محبوب بازار | قیمت جدید گوشی‌های سامسونگ، شیائومی و آیفون
بیشتر بخوانید
