افزایش وزن با میوه‌های تازه و خشک!

از سوی دیگر میوه‌ها حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها را میتوان به دو دسته خشک و تازه دسته بندی کرد.

میوه‌های تازه

• موز بهترین گزینه برای افزایش وزن، موز است. یک موز به اندازه متوسط می‌تواند حاوی مقادیر زیر باشد: 105 کالری 1 گرم پروتئین 0.4 گرم چربی 27 گرم کربوهیدرات 3 گرم فیبر 26% موز ویتامین B6 13% موز منگنز موز راحت‌ترین خوراکی در دسترس که می‌توان آن را با شیر یا مواد پرکالری دیگر مانند کره بادام زمینی مخلوط کرد.

• آووکادو آووکادو دارای مواد مغذی بسیار و همچنین کالری بالا و چربی سالم است و انتخاب خوبی برای کسانی است که به دنبال افزایش وزن هستند. نصف یک آووکادو متوسط حاوی مواد زیر است: 161 کالری 2 گرم پروتئین 15 گرم چربی 8.6 گرم کربوهیدرات 7 گرم فیبر 17.5% ویتامین K همچنین دارای مقدار زیادی پتاسیم، ویتامین K C B5 B6 است.

• انبه انبه یک میوه بسیار خوشمزه و پرکالری مانند موز است. یک پیمانه انبه (165گرم) دارای مقادیر زیر است: 99 کالری 1.4 گرم پروتئین 0.6 گرم چربی 25 گرم کربوهیدرات 3 گرم فیبر 67% ویتامین C همچنین یک منبع بسیار عالی برای مس و انواع ویتامین‌ها مانند A,B,E است. برای تاثیر بهتر و بیشتر انبه می‌توان آن را با موادی مانند نارگیل ترکیب کرد و یک اسموتی تهیه کرد تا تاثیر بیشتری برای افزایش وزن داشته باشد.

  میوههای خشک

• کشمش کشمش، انگور خشک شده است که انواع و اندازه‌های مختلفی دارد. کشمش منبع بسیار خوبی از مس، منیزیم، منگنز و ویتامین B است. 28گرم کشمش حاوی مقادیر زیر است: 85 کالری 1 گرم پروتئین 0.1 گرم چربی 22 گرم کربوهیدرات 1 گرم فیبر

• برگه زردآلو زردآلو یک میوه بسیار خوش خوراک است که هم به صورت تازه و هم خشک مصرف می‌شود. 28 گرم از آن دارای مقادیر زیر است: 67 کالری 0.8 گرم پروتئین 0.1 گرم چربی 18 گرم کربوهیدرات 2 گرم فیبر همچنین به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین و زاکس‌انتین برای سلامتی چشم و بهبود بینایی بسیار مفید است.

2121