بالاتنه‌ای قوی بدون تجهیزات | ورزش‌های ساده در خانه برای فرم‌دهی بازو، سینه و شانه + ویدئو
دیگه نیازی به باشگاه نیست! با چند حرکت کاربردی و کم‌هزینه، عضلات بالاتنه‌ات رو توی خونه تقویت کن. این تمرین‌ها برای فرم‌دهی و افزایش قدرت بازو، سینه و شونه طراحی شدن - مناسب همه، حتی بدون دمبل!