با این 5 کار به جنگ چربی خون بروید

بسیاری از مردم این روزها از چربی خون مضر رنج می برند. در این مطلب به 5 توضیخ مهم برای کاهش LDL می پردازیم.

به گزارش عرشه آنلاین برای جابه‌جایی کلسترول در بدن به پروتئین نیاز است.

ترکیب پروتئین و چربی باعث ایجاد ماده‌ای به نام «لیپوپروتئین» می‌شود. این ماده در بدن به دو صورت LDL و HDL در آزمایش خون وجود دارد. هر زمان صحبت از کلسترول بالا و راه‌های پیشگیری از آن می‌شود، منظور LDL یا همان "لیپوپروتئین با چگالی کم" است.

افزایش سطح LDL می‌تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی قرار دهد. به همین دلیل است که پزشکان شما را به داشتن سطح سالم کلسترول LDL تشویق می‌کنند.

بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند. همچنین اگر سابقه آترواسکلروز یا تصلب شرائین دارید، LDL شما باید کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

به گزارش دویچه‌وله، برخی راهکارهای ساده خانگی می‌توانند به شما کمک کنند که سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید:

روز را با آب دانه چیا شروع کنید

دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می‌تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده‌ای ژل مانند تبدیل می‌کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می‌کند. یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.

غلات کامل مانند جو مصرف کنید

غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام «بتا گلوکان» است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می‌تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.

فیبر بیشتری به وعده‌های غذایی اضافه کنید

غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می‌شوند و آن را از بدن دفع می‌کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها فرایند هضم را بهبود می‌بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می‌کند. سعی کنید حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز مصرف کنید.

در طول روز فعال بمانید

فعالیت بدنی نقش زیادی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای معمولی روزانه خانه همگی می‌توانند به حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته، سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.

برای میان وعده آجیل و دانه بخورید

آجیل‌های غنی از چربی‌های خوب که باعث کاهش کلسترول می‌شوند عبارتند از دانه کتان، گردو و بادام. آنها دارای چربی‌های اشباع نشده هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید زیرا آجیل‌ها کالری بالایی دارند.

• سود سپرده بانکی کم می‌شود؟ پول‌های خود را چکار کنیم؟

• تقویم نجومی امروز شنبه 7 مهر 1403 / تقویم همسران امروز

• فال حافظ امروز | فال حافظ آنلاین با معنی شنبه 7 مهر 1403

• حمله شدید و سنگین اسراییل به بیروت برای ترور سید حسن نصرالله + تصاویر

• فال قهوه امروز شنبه 7 مهر1403 | قهوه ات رو بخور بعد فال بگیر

• فال شمع امروز شنبه 7 مهر 1403 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان

• قیمت گوشی‌های سامسونگ، شیائومی و آیفون / قیمت ارزان‌ترین و گران‌ترین گوشی‌های محبوب بازار

• سریال طوبی چند قسمت است؟ + زمان و ساعت پخش

بیشتر بخوانید

• تشخیص آلزایمر با آزمایش خون ممکن شد
• غربالگری‌های مهمی که باید در سال جدید انجام دهید
• این خوراکی غلظت بالای قند و چربی خون را کاهش می‌دهد
• تشخیص آلزایمر با یک آزمایش خون