راهکارهایی برای مقابله با افسردگی پس از اتمام کار

آسوده فراهانی روانشناس بالینی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: افسردگی پس از انجام یک کار، خصوصاً اگر کار به پایان نرسیده باشد یا نتایج مورد انتظار را نداشته باشد، می‌تواند امری رایج باشد.

چند راهکار برای مقابله با افسردگی

او ادامه داد: بعد از اتمام کار، استراحت کنید و به خودتان زمان بدهید تا انرژی‌تان بازسازی شود. خواب کافی و تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. تحلیل کنید که چه چیز‌هایی خوب پیش رفته و چه چیز‌هایی نیاز به بهبود دارند. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا از اشتباهات خود درس بگیرید و در آینده بهتر عمل کنید. اهداف بزرگ را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید و سعی کنید به تدریج به آنها دست یابید. این کار می‌تواند از فشار و استرس کاسته و انگیزه شما را افزایش دهد. فعالیت بدنی می‌تواند سطح هورمون‌های خوشایند در مغز را افزایش دهد و احساس بهتری به شما بدهد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند مفید باشد.

با دوستان، خانواده یا مشاور صحبت کنید. بیان احساسات می‌تواند از فشار‌های روانی کم کند و حمایت اجتماعی دریافت کنید. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و بهبود حالت روحی کمک کنند. بعد از انجام هر کاری، حتی اگر نتیجه مطلوب نبوده باشد، به خودتان پاداش دهید. این کار می‌تواند انگیزه شما را بالا نگه دارد و از افسردگی جلوگیری کند. اگر احساس می‌کنید افسردگی شما شدید است و با روش‌های بالا بهبود نمی‌یابد، بهتر است به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. این راهکار‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با افسردگی پس از انجام کار بهتر مقابله کنید و به سلامت روانی خود توجه بیشتری داشته باشید.

خبرنگار: عطیه رضایی