روزی چند قدم پیاده روی کنیم؟
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که زنان ممکن است به تعداد گام‌های روزانه بسیار کمتری برای کاهش خطر نارسایی قلبی نسبت به آنچه فکر می‌کنند نیاز داشته باشند.
به گفته محققان، توصیه معمول این است که افراد روزانه 10000 قدم بردارند، اما زنان 63 ساله و بالاتر در واقع با حدود 3600 قدم در روز از فواید خوبی برای قلب بهره مند می‌شوند.
به گزارش مهر، نتایج نشان می‌دهد که به طور متوسط 3600 قدم در روز با سرعت طبیعی با 26 درصد کاهش خطر ابتلاء به نارسایی قلبی همراه است.
«مایکل لامونتی»، محقق ارشد و استاد اپیدمیولوژی و بهداشت محیط در دانشکده بوفالو، گفت: «3000 قدم در روز ممکن است هدف معقولی باشد که با میزان فعالیت روزانه زنان در این مطالعه مطابقت دارد.»
برای این مطالعه، محققان داده‌های نزدیک به 6000 زن 63 ساله و بالاتر را تجزیه و تحلیل کردند.
شرکت کنندگان تا هفت روز متوالی، یک ردیاب حرکتی به روی لگن شأن وصل بود. آن‌ها به طور متوسط نزدیک به 3600 قدم در روز داشتند.
در میان این زنان، بیش از 400 مورد نارسایی قلبی طی یک پیگیری 7.5 سال به طور متوسط رخ داد.
نتایج نشان می‌دهد که خطر ابتلاء به نارسایی قلبی برای هر 70 دقیقه تمرینات با شدت سبک در روز، 12 درصد کمتر و برای هر 30 دقیقه فعالیت روزانه با شدت متوسط تا شدید، 16 درصد کمتر است.
در مقایسه، هر یک ساعت و نیم بی تحرکی با 17 درصد بیشتر خطر ابتلاء به نارسایی قلبی همراه بود.
فعالیت بدنی سبک شامل فعالیت‌های معمول روزانه مانند کار‌های خانه بود، در حالی که فعالیت‌های متوسط تا شدید شامل پیاده‌روی با سرعت عادی، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام کار‌های حیاط بود.
این مطالعه همچنین به طور خاص نارسایی قلبی با کسر جهشی حفظ شده (HFpEF) را مورد بررسی قرار داد، که زمانی اتفاق می‌افتد که عضله قلب آنقدر ضخیم و سفت می‌شود که خون کمتری را در حفره‌های پایینی خود نگه می‌دارد. قلب با اثربخشی طبیعی می‌تپد، اما قادر به پمپاژ خون کافی برای رفع نیاز‌های بدن نیست.
لامونتی گفت: «HFpEF رایج‌ترین شکل نارسایی قلبی است که در زنان مسن‌تر مشاهده می‌شود، و در حال حاضر گزینه‌های درمانی معدودی وجود دارد از اینرو پیشگیری اولیه برای HFpEF اولویت دارد.»
این مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی سبک و متوسط، خطر ابتلاء به HFpEF را به همان شیوه‌ای که نارسایی قلبی به طور کلی کاهش می‌دهد، کم می‌کند. به همین ترتیب، بی تحرکی طولانی مدت خطر ابتلاء به HFpEF را افزایش می‌دهد.
خطر نارسایی قلبی، از جمله HFpEF، در حدود 2500 قدم در روز به میزان قابل توجهی کاهش یافت. در 3600 قدم، 25 تا 30 درصد خطر نارسایی قلبی و HFpEF کمتر بود.
محققان خاطرنشان کردند که زنان مجبور نیستند برای به دست آوردن مزایای حرکتی، خود را وارد فعالیت‌های سنگین کنند.
از دست ندهید