فرم‌دهی بالاتنه با دمبل | ساده، مؤثر و بدون تجهیزات پیچیده + ویدئو

با یک جفت دمبل می‌تونی عضلات سینه، شانه، بازو و پشتت رو تقویت کنی. این تمرین‌ها علاوه بر قدرت، تعادل بدن و استقامت مفاصل رو هم بالا می‌برن. حتی با وزنه‌های سبک هم می‌شه نتایج عالی گرفت