نوشیدن چای سبز در عصر، خواب را مختل می‌کند؟

به گزارش خبرآنلاین، چای سبز عصرگاهی، اگر در زمان مناسب مصرف شود، می‌تواند تمرکز را افزایش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد، و از افت انرژی عصرگاهی جلوگیری کندبدون آن‌که خواب شبانه را مختل کند. ترکیب L-theanine و کافئین ملایم، چای سبز را به نوشیدنی‌ای هوشمندانه برای عصرهای پاییزی تبدیل کرده است.

ترکیبات کلیدی چای سبز و اثرات آن

- ال تیانین

آمینواسیدی طبیعی که موجب آرامش ذهنی بدون خواب‌آلودگی می‌شود. این ترکیب با کافئین تعامل دارد و اثرات اضطرابی آن را کاهش می‌دهد.

- کافئین ملایم

چای سبز حدود 30-50 میلی‌گرم کافئین داردکمتر از قهوه. این مقدار برای افزایش تمرکز و هوشیاری کافی‌ست، بدون آن‌که باعث بی‌خوابی شود.

- آنتی‌اکسیدان‌ها (EGCG)

ترکیبات ضدالتهاب که به بهبود عملکرد شناختی و محافظت از سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.

زمان مناسب مصرف

بین ساعت 3 تا 5 عصر، بهترین زمان برای بهره‌برداری از اثرات تمرکزی چای سبز بدون اختلال در خواب شبانه است.

توصیه می‌شود این نوشیدنی را همراه با میان‌وعده سبک بنوشید. مصرف چای سبز با مغزها یا میوه خشک، اثرات شناختی آن را تقویت می‌کند.

منابع: healthline، sleepfoundation

47232