اصول فعالیت‌های ورزشی در ماه مبارک رمضان
زهرا صباغی گفت: روزه‌داران در ماه مبارک رمضان باید بیش از پیش مراقب فعالیت‌های جسمانی خود باشند و از شدت تمرینات بکاهند زیرا هنگامی که مواد غذایی کمتری به بدن می‌رسد میزان آسیب‌پذری آن بیشتر می‌شود.
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ زهرا صباغی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی صبح قزوین؛ با اشاره به لزوم یادگیری اصول صحیح ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: از آنجایی که انجام فعالیت‌های بدنی باعث حفظ سلامتی و شادابی می‌شود نباید در مواقع خاص مانند ماه مبارک رمضان بین تمرینات وقفه ایجاد کرد و فقط باید اصول انجام آن در این روزها را آموخت.
وی افزود: روزه‌داران در ماه مبارک رمضان باید بیش از پیش مراقب فعالیت‌های جسمانی خود باشند و از شدت تمرینات بکاهند زیرا هنگامی که مواد غذایی کمتری به بدن می‌رسد میزان آسیب‌پذری آن بیشتر می‌شود. مصرف زیاد آب در ماه رمضان لازم است این کارشناس تربیت بدنی با تاکید بر اجتناب از انجام حرکات ورزشی سنگین گفت: از آنجایی که ورزش باعث تعریق، عطش و صرف انرژی زیادی می‌شود افت فشار خون را به همراه خواهد داشت، بنابراین روزه‌داران باید دقت داشته باشند که در هنگام سحر آب زیادی مصرف کنند. صباغی ادامه داد: ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که به طور روزانه ورزش می‌کنند باید توجه داشته باشند که در ماه رمضان مدت زمان ورزش خود را نصف کنند برای مثال اگر پیش از این ماه روزانه یک ساعت تمرین داشتند باید زمان آن را به 30 دقیقه کاهش دهند. وی ابراز کرد: ورزشکاران در این ماه نباید بیشتر از 5 روز در هفته فعالیت بدنی داشته باشند و هنگام آغاز فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم و سپس به فعالیت‌های کششی بپردازند و سرانجام 30 تا 40 دقیقه ورزش کنند. صباغی با بیان اینکه انجام تمرینات ورزشی پیش از افطار توصیه نمی‌شود؛ عنوان کرد: بهترین زمان برای ورزش یک ساعت پس از افطار است و ورزشکاران باید روزه خود را با غذاهای مقوی باز کنند و حتما در فواصل انجام تمرینات آب بنوشند. تمرینات هوازی، بهترین نوع تمرینات در ماه رمضان است این مربی با اشاره به انجام ورزش‌های شنا و پیاده‌روی در ماه رمضان تاکید کرد: تمرینات هوازی، ورزش‌های تفریحی، ملایم و نشاط آور به دلیل اینکه از گرفتگی عضلات و تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند و موجب تسریع گردش خون در بدن می‌شود از بهترین نوع ورزش‌ها در طول این ماه مبارک است. کارشناس تربیت بدنی یادآور شد: ورزش‌هایی که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلات درحال فعالیت برسد هوازی نام دارد و با این تعریف پیاده روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا، دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت را می‌توان در زیر مجموعه ورزش‌های هوازی قرار داد. وی با بیان اینکه روزه‌داری به قصد لاغری یکی از اشتباه‌ترین کارهاست، تصریح کرد: افرادی که تصمیم دارند با گرفتن روزه به تناسب اندام برسند باید دقت کنند که بدون ورزش و انجام تمرینات ورزشی متناسب نمی‌توان به نتیجه دلخواه رسید و چه بسا که ممکن است آسیبی هم به بدن آنها وارد شود، بنابراین پیش از انجام این کار حتما باید با یک پزشک تغذیه و مربی ورزشی مشورت کنند. صباغی در ادامه افزود: ورزش در ماه رمضان نباید به قصد عضله‌سازی و رکورد زدن باشد و در این دوران باید به حفظ سلامتی اهمیت بیشتری داد. این مربی در پایان گفت: داشتن فعالیت بدنی در ماه مبارک رمضان علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی‌های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی‌های ذهنی انسان دارد. انتهای پیام /