این عادت های ساده را ترک کنید زودتر لاغر می شوید
![این عادت های ساده را ترک کنید زودتر لاغر می شوید](https://cdn.donya-e-eqtesad.com/thumbnail/FtpR4TzDpqke/QHn8O9nsSzT8qCU7RegsN6Pbb5v74eEtbKeSOh05RaZVvNI38JoteEt7TZyzEhnm/4.jpg)
با رعایت یکسری نکات ساده، ترک عادات بدِ غذایی از جمله پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم میتوان گام مؤثری در زمینه کاهش وزن برداشت.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی، بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، میتواند به کاهش وزن کمک کند، کافی است نکات زیر را رعایت کنید:
1. آب بنوشید
آب متابولیسم را افزایش میدهد و اشتهای شما را کمتر میکند؛ همین مسئله منجر به پرهیز از پرخوری میشود. هیدراته نگهداشتن بدن یک عامل کمککننده در امر کاهش وزن است.
2. ورزش کنید
ورزش و فعالیت بدنی متابولیسم بدن را افزایش میدهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری میکند. ورزش سلامت قلبی و تنفسی را ارتقا میبخشد و با تقویت عملکرد شناختی، به سلامت مغز کمک میکند.
3. پروتئین را به وعدههای غذایی اضافه کنید
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون اینکه کالری بالایی داشته باشند، سیرکننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول میکشد، بنابراین شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. تحقیقات نشان میدهد که گوشت و فرآوردههای گوشتی میتوانند هورمونهای گرسنگی را کاهش داده و سطح هورمونهای سیری را در بدن افزایش دهند.
4. سبزیجات بیشتری مصرف کنید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به روانسازی دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری میکنند. همچنین سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به سایر غذاهای حاوی قند یا نشاسته است و محتوای فیبر بالای آن باعث میشود تا مدت زمان طولانیتری احساس سیری داشته باشید.
--> اخبار مرتبط- از تاثیر بینظیر این مواد غذایی در داشتن عمر طولانی غافل نشوید
- با این 11 ماده غذایی استرس را از بین ببرید + اینفوگرافیک
- این 7 علت باعث ماندگاری ویروس سرماخوردگی در بدن شما میشود
- این 6 خوراکی عالی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند
- اگر قصد لاغر شدن دارید، دور این مواد غذایی را خط بکشید
بخش سایتخوان، صرفا بازتابدهنده اخبار رسانههای رسمی کشور است.