با هفت نکته، کنترل زندگی دیجیتال خود را به دست آورید
دستگاه‌های دیجیتال مزایای قابل توجهی را در عرصه‌های مختلف از آموزش تا سرگرمی ارائه می‌دهند. خطر ناشی از آن زمانی است که استفاده بیش از حد از این دستگاه‌ها برای سلامتی مان وضعیتی سمی را ایجاد کند.
فرارو - دستگاه‌های دیجیتال را از جلوی دیدتان دور نگه دارید و زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید به خصوص در شب کنار بگذارید. دستگاه‌های دیجیتال را بیرون از اتاق خواب خود قرار دهید. به جای استفاده از زنگ ساعت گوشی تلفن همراه‌تان یک ساعت زنگ دار تهیه کنید.
به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن؛ هر روز چه مدت زمانی به صفحه نمایش خیره می‌شوید؟ براساس نتیجه یک گزارش هر فرد به طور متوسط حدود هفت ساعت در روز را روی صفحه نمایش‌های متصل به اینترنت می‌گذراند و اگر کار شما عمدتا جلوی رایانه انجام شود این تعداد ساعات وقت گذراندن بیش‌تر نیز خواهد بود.
بسیاری از ما بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتالی استفاده می‌کنیم به طوری که زمان زیادی را صرف کار می‌کنیم یا از حواس پرتی در تلفن، تبلت، لپ تاپ یا حتی هدست واقعیت مجازی لذت می‌بریم. ما متهم به اعتیاد به فناوری هستیم در حالی که در مورد خطرات آن برای سلامت جسمی و روانی مان به ما هشدار داده شده است.
یک تناقض مهم در اینجا وجود دارد و آن این است که ما اغلب برای فرار از استرس‌های دنیای فیزیکی به دنیای دیجیتال پناه می‌بریم، اما می‌توانیم به سادگی انواع دیگر استرس‌های دیجیتالی و فیزیکی را جمع آوری کنیم.
در سالیان اخیر مطالعات طولانی مدتی در مورد این موضوع صورت گرفته اند. در مجموع این مطالعه مجموعه‌ای از دانش رو به رشد و قابل توجه را شامل می‌شود که نادیده گرفتن آن دشوار است: استفاده بیش از حد از فناوری می‌تواند برای ما انسان‌ها مشکل آفرین باشد.
دستگاه‌های دیجیتال مزایای قابل توجهی را در عرصه‌های مختلف از آموزش تا سرگرمی ارائه می‌دهند. خطر ناشی از آن زمانی است که استفاده بیش از حد از این دستگاه‌ها برای سلامتی مان وضعیتی سمی را ایجاد کند.
فشار چشم، گردن درد، بد خوابی، استرس و درد دست تنها تعدادی از علائمی هستند که در طول سالیان متمادی به دلیل استفاده بیش از حد از صفحه نمایش و دستگاه‌های دیجیتالی در فرد بروز پیدا می‌کنند.
اگر هر یک از این علائم توصیف کننده وضعیت شماست یا فردی را می‌شناسید که به این علائم دچار شده یا احساس می‌کنید در زندگی تان بیش از اندازه به یک صفحه نمایش خیره شده اید به توصیه‌هایی که در ادامه درباره چگونگی کنترل استفاده از فناوری ارائه می‌شود توجه کنید:
1- تمرین کنید که دستگاه‌های دیجیتال خود را آگاهانه کنار بگذارید
دستگاه‌های دیجیتال را از دید دور نگه دارید و زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید به خصوص در شب آن‌ها را کنار بگذارید. دستگاه‌های دیجیتال را بیرون از اتاق خواب خود قرار دهید. به جای استفاده از زنگ ساعت گوشی تلفن همراه تان یک ساعت زنگ دار تهیه کنید. عادت تماشای تلویزیون از طریق گوشی تلفن همراه هوشمندتان را کنار بگذارید. فقط روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید بدون آن که حواس تان به کار با صفحه نمایش پرت شود.
2- محدودیت‌هایی به منظور زمان خیره شدن به صفحه نمایش تعیین کنید
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند باعث سردرد شود. مراقب نحوه استفاده از فناوری خود باشید و از ویژگی‌هایی مانند یادداشت‌های صوتی استفاده کنید که به شما امکان می‌دهند بدون خیره شدن به صفحه نمایش با دیگران در ارتباط باشید.
3- حواس پرتی دیجیتال را متوقف کنید
وقفه مداوم می‌تواند باعث استرس جسمی و روحی شود. هنگامی که می‌خواهید به طور کامل روی یک کار تمرکز کنید اعلان‌ها و هشدار‌ها را خاموش کنید؛ و تلفن خود را روی میزتان نگه دارید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که نزدیک بودن تلفن تان به شما اگر زنگ نخورد یا صدایی نیز نداشته باشد می‌تواند به عملکردتان آسیب برساند.
4- زمان مناسبی را برای دوری از دستگاه‌های دیجیتال در نظر بگیرید
افسردگی و اضطراب از نتایج استفاده بیش از حد از دستگاه‌های دیجیتال است. بنابراین، دور شدن از دنیای دیجیتال برای مدتی مهم است. در طبیعت قدم بزنید، کتاب بخوانید، دوچرخه سواری کنید هر کاری که شما را برای مدتی از صفحه نمایش دور می‌کند را انجام دهید.
5- از صفحه نمایش بزرگتر استفاده کنید
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به چشمان ما فشار بیاورد و بینایی مان را تحت تاثیر قرار دهد. برای کار‌هایی که بهتر است در لپ‌تاپ‌هایی با صفحه نمایش بزرگتر انجام شوند به صفحه نمایش‌های کوچک نگاه نکنید. نور آبی را در دستگاه‌ها کاهش دهید و از سایر ویژگی‌های دسترسی مفید استفاده کنید. با آن تابش خیره کننده صفحه شروع کنید.
6- هرج و مرج ناشی از بار اطلاعات را کنترل کنید
گوشی تلفن همراه هوشمند، رایانه و تبلت خود را سازماندهی کنید تا بتوانید کارآمدتر از آن دستگاه‌ها استفاده کنید. برخی از اپلیکیشن‌ها واقعا به شما کمک می‌کنند تا مسئولیت زندگی تان را برعهده بگیرید و آرام‌تر و موثرتر کار کنید. اپلیکیشن‌های ردیابی زمان، میزان زمانی را که روی صفحه نمایش خود سپری می‌کنید (تلف می‌کنید) اندازه می‌گیرند.
7- زمانی که در حال کار با دستگاه‌های دیجیتال هستید، درست بنشینید
خم شدن روی تلفن یا قوز کردن روی لپ تاپ به گردن و کمر شما آسیب می‌رساند. صاف بنشینید، به طور منظم حرکات کششی انجام دهید و اغلب بدون گوشی تلفن همراه تان ورزش کنید.
این هفت نکته به شما کمک می‌کنند تا کنترل زندگی دیجیتال خود را دوباره به دست آورید.
از دست ندهید