با کوه یکی شو؛ قوانین نانوشته صعود

بابک محمودی، رئیس سازمان امداد و نجات هلال احمر در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان اظهار کرد: کوهنوردی به عنوان یکی از فعالیت‌های پرطرفدار در طبیعت، نیازمند رعایت نکات ایمنی و آماده‌سازی مناسب است تا هم از خطرات احتمالی جلوگیری شود و هم تجربه‌ای لذت‌بخش و ایمن برای کوهنوردان به وجود بیاورد. در این روزهایی که کم کم به فصل سرد سال نزدیک می شویم کوهنوردان باید به نکاتی توجه کنند.

آمادگی جسمانی و ذهنی

او ادامه داد: یکی از مهم‌ترین نکات در کوهنوردی، داشتن آمادگی جسمانی و ذهنی مناسب است. کوهنوردی فعالیتی است که نیاز به استقامت، قدرت بدنی و توانایی مقابله با شرایط سخت دارد. بنابراین، پیش از صعود، باید از وضعیت جسمانی خود اطمینان حاصل کنید و با تمرین‌های منظم و افزایش تدریجی شدت آنها، بدن خود را برای این چالش آماده کنید. از نظر ذهنی نیز، باید به قدرت تمرکز، آرامش در شرایط بحرانی و مدیریت استرس توجه داشت.

تجهیزات مناسب

محمودی تصریح کرد: استفاده از تجهیزات مناسب و باکیفیت از دیگر الزامات کوهنوردی است. کفش‌های مخصوص کوهنوردی، لباس‌های گرم و ضدآب، کلاه و دستکش، عصای کوهنوردی و کوله‌پشتی مقاوم از جمله تجهیزات ضروری هستند. همچنین، داشتن نقشه منطقه، قطب‌نما یا GPS، چراغ قوه، جعبه کمک‌های اولیه و مواد غذایی کافی برای تامین انرژی بدن در طول مسیر از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند.

آشنایی با مسیر و شرایط آب و هوایی

او ادامه داد: قبل از شروع هر برنامه کوهنوردی، باید مسیر صعود به خوبی بررسی شود. آشنایی با مسیر‌های اصلی و جایگزین، نقاط خطرناک و مناطق مناسب برای استراحت یا کمپ زدن از مواردی است که باید به آنها توجه شود. همچنین، بررسی پیش‌بینی وضعیت آب و هوا ضروری است. شرایط آب و هوایی در کوهستان‌ها می‌تواند به سرعت تغییر کند و آماده نبودن برای این تغییرات، می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود. بهتر است همیشه برای شرایط بدتر از پیش‌بینی‌ها آماده باشید.

حرکت گروهی و رعایت اصول ایمنی

محمودی بیان کرد: کوهنوردی به صورت گروهی ایمن‌تر از کوهنوردی انفرادی است. در گروه، اعضا می‌توانند در مواقع خطر به یکدیگر کمک کنند و اگر مشکلی برای یکی از اعضا پیش آمد، دیگران می‌توانند برای کمک اقدام کنند. حفظ هماهنگی بین اعضا و رعایت اصول ایمنی در گروه، از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین، اطلاع دادن برنامه کوهنوردی به خانواده یا دوستان پیش از شروع صعود، از دیگر نکاتی است که در مواقع اضطراری می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

مدیریت انرژی و تغذیه مناسب

او ادامه داد: در طول کوهنوردی، مدیریت صحیح انرژی و تغذیه اهمیت زیادی دارد. مصرف مواد غذایی سبک و پرانرژی مانند میوه‌های خشک، مغز‌ها و شکلات‌های انرژی‌زا، می‌تواند به تامین انرژی بدن کمک کند. همچنین، مصرف منظم آب برای جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است. بهتر است به جای مصرف یکباره مقدار زیادی غذا، آن را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و در فواصل منظم مصرف کنید.

حفظ محیط زیست و رعایت قوانین طبیعت

محمودی تصریح کرد: یکی از اصول اساسی کوهنوردی، احترام به طبیعت و حفظ محیط زیست است. به یاد داشته باشید که زباله‌های خود را جمع‌آوری کرده و از رها کردن آنها در طبیعت خودداری کنید. همچنین، به پوشش گیاهی و حیات وحش منطقه آسیب نرسانید و از روشن کردن آتش در مناطق غیرمجاز خودداری کنید. رعایت این نکات به حفظ زیبایی و بکر بودن طبیعت برای نسل‌های آینده کمک می‌کند. کوهنوردی، اگرچه یک فعالیت لذت‌بخش و هیجان‌انگیز است، اما نیازمند آمادگی و رعایت نکات ایمنی خاصی است. با آماده‌سازی جسمانی و ذهنی مناسب، استفاده از تجهیزات باکیفیت، آشنایی با مسیر و شرایط آب و هوایی، رعایت اصول ایمنی گروهی، مدیریت صحیح انرژی و تغذیه و احترام به محیط زیست می‌توان از این فعالیت به بهترین شکل ممکن لذت برد و خطرات احتمالی را به حداقل رساند.

خبرنگار: عطیه رضایی