با 10 تمرین بیشترین کالری را برای کاهش وزن بسوزانید
تغییرات زیادی برای سوزاندن کالری در طول روز وجود دارد. به طور میانگین ما روزانه 1500 تا 2000 کالری صرفا با انجام کار‌های روزانه می‌سوزانیم. با این وجود، یک فرد با وزن 136 کیلوگرم که قدش بلند است نسبت به یک فرد 68 کیلوگرمی و کوتاه قد کالری بیش تری می‌سوزاند، زیرا هر چه وزن شما بیش‌تر باشد انرژی بیش تری برای عملکرد بدن تان مورد نیاز است.
فرارو - میزان کالری سوزاندن تمرینات مختلف ورزشی و فیزیکی بر اساس فرد و سطح شدت متفاوت است. بنابراین، پاسخ به این پرسش که کدام ورزش باعث بیشترین میزان کالری سوزی می‌شود چندان سرراست و راحت نیست. هم چنین، مدت زمان و سرعت ورزش، شدت آن و سن، قد و وزن شما نیز بر میزان کالری سوزی تاثیرگذار است.
به گزارش فرارو به نقل از پریونشن، تغییرات زیادی برای سوزاندن کالری در طول روز وجود دارد. به طور میانگین ما روزانه 1500 تا 2000 کالری صرفا با انجام کار‌های روزانه می‌سوزانیم. با این وجود، یک فرد با وزن 136 کیلوگرم که قدش بلند است نسبت به یک فرد 68 کیلوگرمی و کوتاه قد کالری بیش تری می‌سوزاند، زیرا هر چه وزن شما بیش‌تر باشد انرژی بیش تری برای عملکرد بدن تان مورد نیاز است.
با این وجود، تمرینات ورزشی و بدنی‌ای وجود دارند که می‌توان گفت باعث بیشترین میزان کالری سوزی می‌شوند:
1- دویدن
دویدن یکی از بهترین سوزاننده‌های کالری است. یک فرد می‌تواند به طور میانگین بین 500 تا 1000 کالری ظرف مدت یک ساعت دویدن بسوزاند. سرعت و استقامت همگی عواملی هستند که می‌توانند بر این میزان کالری سوزی تاثیر بگذارند. بدن هنگام دویدن از تمام گروه‌های عضلانی استفاده می‌کند و به شما امکان می‌دهد کالری بیش تری بسوزانید.
2- شنا
شنا کردن نیز ورزشی است که چندین گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهد. یک فرد می‌تواند صرفا با 30 دقیقه شنا کردن 200 تا 300 کالری بسوزاند. شنا هم چنین سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و استقامت را افزایش می‌دهد.
3- دوچرخه سواری
یک فرد می‌تواند با دوچرخه سواری طولانی و ثابت ظرف مدت یک ساعت 500 تا 700 کالری بسوزاند. اگر می‌خواهید با فواصل دویدن با دوچرخه ثابت به مدت 20 ثانیه و استراحت یا کاهش سرعت به مدت 10 ثانیه شدت تمرین را افزایش دهید می‌توانید در نیمی از این زمان 500 تا 700 کالری بسوزانید.
4- تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
اگر شدت بالای تمرین را می‌خواهید تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای تان مناسب هستند. این تمرینات شامل حرکت سخت در فواصل زمانی و سپس استراحت در میان آن هستند. نسخه‌های زیادی از تمرین تناوبی با شدت بالا وجود دارند، اما تاباتا شکل سنتی این نوع از تمرینات شامل تحت فشار قرار دادن خود به مدت 20 ثانیه و استراحت 10 ثانیه‌ای برای هشت دور به مدت زمان چهار دقیقه است. در ان نوع تمرینات از آنجایی که ضربان قلب شما بالا می‌ماند در مدت زمان کمتری کالری بیش تری می‌سوزانید. یک فرد به طور میانگین با انجام این تمرینات ظرف مدت 30 دقیقه 400 تا 600 کالری می‌سوزاند.
5- طناب زنی
این فعالیت ورزشی می‌تواند برای سلامتی تان معجزه به همراه داشته باشد. طناب زدن برای تقویت قسمت پایین و بالاتنه و در عین حال بهبود استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی عالی است. هم چنین هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد، زیرا هنگام پریدن ذهن شما باید کار کند. یک فرد می‌تواند با یک ساعت طناب زدن به طور میانگین 600 تا 1000 کالری بسوزاند.
6- تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی یکی از کارآمدترین راه‌ها برای سوزاندن کالری بیش‌تر هستند. یک ساعت تمرین قدرتی می‌تواند باعث شود به طور میانگین 300 تا 400 کالری بسوزانید. با این وجود، به دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین (EPOC) کالری بیش تری در طول روز می‌سوزانید. تاثیر دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین نشان دهنده افزایش متابولیسم است که پس از تمرینات قدرتی رخ می‌دهد که با مصرف اکسیژن مورد نیاز برای کمک به بازیابی عضلات مرتبط است.
هم چنین با حرکات در پا‌ها که وزنه برداری را نیز شامل می‌شود می‌توان کالری بیش تری سوزاند. حرکات مرکب چندین ماهیچه را در یک حرکت به کار می‌گیرند که به نوبه خود کالری بیش تری می‌سوزانند و بزرگترین عضلات بدن که بیشترین کالری را می‌سوزاند پا‌ها هستند. بنابراین، هر چیزی که شامل حرکت پا باشد شما را در مسیر درست قرار خواهد داد. سه حرکت برتر در این میان اسکات، ددلیفت و تراستر هستند. با اسکات و حرکات وزن بدن شروع کنید سپس با اضافه کردن وزنه‌های دستی و هالتر در حین پیشرفت سطح تمرین خود را بالا ببرید.
7- بوکس
بوکس نه تنها یک راه عالی برای رهاسازی انرژی فروخورده است بلکه به بهبود تعادل، افزایش استقامت و تقویت قسمت فوقانی بدن و مغز کمک می‌کند. بوکس به شما کمک می‌کند تا کالری خوبی بسوزانید به طوری که یک فرد به طور میانگین طی یک جلسه یک ساعته بوکس 500 تا 800 کالری می‌سوزاند.
8- قایقرانی
حرکت هل دادن و کشش قایقرانی چندین گروه عضلانی از جمله بازوها، هسته مرکزی و پشت را هدف قرار می‌دهد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند. یک فرد با یک ساعت پارو زدن به طور میانگین 400 تا 600 کالری می‌سوزاند.
9- کالیستنیک
کالیستنیک به فعالیت بدنی و تمرین‌هایی اشاره دارد که تنها با وزن بدن انجام می‌شوند. این تمرین‌ها دارای شدت و ریتم‌های متفاوتی هستند و می‌توانند نیرو، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن شما را افزایش دهند. یک جلسه 30 دقیقه‌ای کالیستنیک می‌تواند باعث سوختن 140 تا 200 کالری بسته به وزن و میزان شدت تمرین هر فرد شود.
تمرینات ترکیبی مانند فشار، اسکات با وزن بدن، پلانک و کوهنوردی عضلات مرکزی بدن شما را به چالش می‌کشند و ضربان قلب شما را بالا می‌برند. برای انجام تمرین کالیستنیک هر یک از چهار حرکت توصیه شده را یک دقیقه انجام دهید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. این کار را سه بار دیگر تکرار کنید تا عرق کنید.
10- تمرین اینتروال اسپرینت (SIT)
این تمرینات دوره‌های کوتاه فعالیت شدید 30 ثانیه‌ای را شامل می‌شوند. شدت این تمرینات بالاست و اجازه مدت زمان طولانی تری برای ریکاوری بین هر تمرین را می‌دهند. دوچرخه سواری، دویدن، بلند کردن یا پریدن را برای 30 ثانیه با حداکثر تلاش در این نوع از تمرینات توصیه می‌شود. سپس سه دقیقه استراحت کنید و همین تمرین را پنج بار تکرار کنید.
هدف این است که تلاشی همه جانبه برای این فعالیت انجام دهیم تا کالری سوزی در حین و پس از تمرین انجام شود. یک تمرین 15 دقیقه‌ای اینتروال اسپرینت می‌تواند باعث سوختن 100 تا 200 کالری توسط فرد تمرین کننده شود.
از دست ندهید