بدترین عادات برای چربی شکم
به جای اینکه هنگام خوردن در گوشی هوشمند خود سیر کنید، به وعده‌های غذایی خود توجه کنید و طعم‌ها را بچشید.
1. خوردن در حالی که حواس پرت است
به گزارش وب ام دی، هرچه هنگام غذا خوردن حواس تان بیشتر باشد، احتمال پرخوری کمتر می‌شود. به غذای خود توجه کنید، با احتیاط بجوید و در حین خوردن در بدن خود حضور داشته باشید.
2. غذا خوردن خیلی سریع
حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را از شما دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع می‌چینید، از نقطه‌ای که بدنتان نیاز دارد به خوردن ادامه می‌دهید. افرادی که آهسته غذا می‌خورند کالری کمتری دریافت می‌کنند و از اضافه وزن جلوگیری می‌کنند.
3. بدخوابی
در یک مطالعه، بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افراد دیگر دریافت می‌کردند، افزایش دادند. اما اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن زیاده روی نکنید - خواب بیش از 8 ساعت در شب می‌تواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد.
4. دیر غذا خوردن
به سیستم گوارشی خود زمان بدهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر، غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت کنید، بدنتان ساعت‌های کمتری برای مصرف کالری دارد.
5. خوردن نان سفید
دانه‌های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذا‌های فرآوری شده از فیبر دیر هضم پاک می‌شوند، بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم می‌کند و قند خون شما را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. به جای آن کربوهیدرات‌های غلات کامل را انتخاب کنید.
6. نوشیدن نوشابه رژیمی
ممکن است فکر کنید تعویض نوشابه‌ی پر شکر با نسخه رژیمی، شمارش کالری شما را پایین نگه می‌دارد و در نتیجه افزایش وزن را کاهش می‌دهد. اما دانشمندان می‌گویند که این اصلا درست نیست: آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه‌های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می‌دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب رفع کنید.
7. حذف وعده‌های غذایی
آیا می‌دانستید عدم مصرف صبحانه شما را 4.5 برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می‌دهد؟ بدون این وعده غذایی، متابولیسم شما کند می‌شود که این احتمال را بیشتر می‌کند که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید.
8. خوردن غذای «کم چرب» یا «بدون چربی»
خوب است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذا‌هایی که چربی و قند را از بین می‌برند اغلب می‌توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذا‌های پر کربوهیدرات می‌توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند، حساسیت به انسولین را افزایش دهند و چربی میانی بدن را افزایش دهند.
9. سیگار کشیدن
قبلاً می‌دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است، اما یکی از بسیاری از اثرات بد سیگار کشیدن بر روی شکم شما تأثیر می‌گذارد. هرچه بیشتر روشن شوید، برخلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می‌کنید.
10. غذا خوردن در یک بشقاب بزرگ
بله، به همین سادگی است: غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بگذارید و از ظروف کوچکتر استفاده کنید! و مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر از آنچه باید می‌خورید. اگر به دنبال یک بشقاب بزرگ بروید، به احتمال زیاد تمام آن را تمام کرده و بیشتر از آنچه نیاز دارید می‌خورید.
11. به اندازه کافی حرکت نمی‌کند
فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدف بگیرید، دور کمر شما کوچک می‌شود (و عضلات شما رشد می‌کنند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.
12. اغلب تحت استرس بودن
استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح می‌کند. سطوح بالاتر کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وزن احشایی که در شکم خود نگه می‌دارید. تکنیک‌های آرام‌سازی منظم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.
منبع: سلامت نیوز
از دست ندهید