بیدار ماندن در شب با 20 ترفند جالب
درزمانی که شما شروع به احساس خستگی می‌کنید، معمولاً به رخت خواب‌رفته و چشمان خود را می‌بندید. اما بعضی‌اوقات به دلایلی مانند: شیفت کاری، کلاس صبح زود، شب امتحان، درس خواندن و غیره شما می‌خواهید بیدار بمانید.
درزمانی که شما شروع به احساس خستگی می‌کنید، معمولاً به رخت خواب‌رفته و چشمان خود را می‌بندید. اما بعضی‌اوقات به دلایلی مانند: شیفت کاری، کلاس صبح زود، شب امتحان، درس خواندن و غیره شما می‌خواهید بیدار بمانید.
بسیاری از راه‌ها وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها بیدار بمانید، اما باید حواستان باشد که نخوابیدن می‌تواند به بدن آسیب وارد کند.
حس‌های خود را تحریک کنید. راحت‌ترین راه برای بیدار ماندن، تحریک کردن حس‌های بدن است. شما باید مطمئن شوید که گوش‌ها، چشم‌ها و حتی بینی شما هوشیار و فعال باشد. هرچقدر اعضای بیشتری از بدن شما هوشیار باشند، شما تمایل کمتری برای خوابیدن دارید.
کارهای زیر را امتحان کنید
1 - تا جایی که می‌توانید چراغ‌ها را روشن کنید. اگر نمی‌توانید برق را روشن کنید، خودتان را به نزدیکی منبع نوری ببرید.
2 - آدامس بجوید تا دهانتان را بیدار نگه‌دارید.
3 - عصاره نعناع را بو بکشید تا حس بویایی شما بیدار شود.
4 - موسیقی گوش دهید تا احساس شما بیدار بماند.
5 - اگر چشمانتان درد می‌کند، مقداری استراحت کنید و به دیوار یا پنجره نگاه کنید.
6 - روی صورت خود آب سرد یا گرم بپاشید.
7 - به مدت 15 دقیقه در حالت مدیتیشن بنشینید.
بیدار نگه‌داشتن بدن
بدن خود را هوشیار نگه‌دارید. علاوه بر تحریک کردن حس‌ها، شما می‌توانید بدن را گول بزنید تا بیشتر از احساس واقعی شما هوشیار باشد. به اطراف نگاه کنید، نرمه گوش را لمس کنید یا دستانتان را به یکدیگر بمالید تا احساس بیدار و فعال بودن داشته باشید.
کارهای زیر را انجام دهید
1 - آب سرد روی صورت خود بپاشید، البته سعی کنید که چشمان خود را باز نگه‌دارید.
2 - به‌آرامی نرمه گوش را به پایین بکشید.
3 - ساعد یا زیر زانوی خود را نیشگون بگیرید.
4 - دستان خود را 10 بار مشت کرده و بازکنید.
5 - به‌آرامی با پای خود روی زمین ضربه بزنید.
6 - مچ، دستان و پاهای خود را بکشید.
7 - شانه‌های خود را بچرخانید.
8 - به بیرون از خانه بروید و شش‌های خود را با هوای تازه پرکنید.
9 - دستان خود را ماساژ دهید.
بدن خود را فعال نگه‌دارید. نیازی به دویدن ماراتون نیست تا به بدنتان بفهمانید فعال هستید. فقط مقدار کمی فعالیت می‌تواند به بدن شما ضربه‌ای بزند و اعلام کند که بیدار بماند. حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی می‌تواند تأثیر بسیار زیادی روی بیدار نگه‌داشتن بدن داشته باشد.
روش‌های زیر را امتحان کنید
1 - مقداری پیاده‌روی کنید یا بدوید. بیرون بروید، قدم زده و نوشیدنی کافئین داری بنوشید.
2 - از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید. این کار باعث افزایش ضربان قلب شما و هوشیاری بیشتر شما می‌شود.
3 - اگر می‌توانید 10 دقیقه پیاده‌روی کنید.
4 - روزی 30 دقیقه ورزش منظم داشته باشید. ثابت‌شده است که ورزش روزانه باعث افزایش سطح انرژی و کمک به هوشیار ماندن می‌شود
روز خود را با صبحانه‌ای سالم شروع کنید. تخم‌مرغ، بوقلمون و مقدار کمی نان تست بخورید، یا مقداری بلغور جو دوسر و ماست را امتحان کنید. سبزیجاتی مانند: اسفناج، کرفس و کلم را به صبحانه خود اضافه کنید.
اگر با مصرف سبزیجات در صبح مشکل‌دارید، از اسموتی های سبزیجات استفاده کنید.
خوب غذا بخورید. درست غذا خوردن می‌تواند سطح انرژی شمارا بالا ببرد، شمارا هوشیارتر کند و مقداری سوخت برای چند ساعت بعدی بدن را تأمین کند. مصرف غذای نامناسب می‌تواند باعث شود احساس تنبلی، نفخ و حتی خستگی بیشتر کنید.
نکات مهم
1 - از مصرف مواد غذایی دارای قند و کربوهیدرات ساده اجتناب کنید.
2 - غذای سنگین و زیاد نخورید. به‌جای آن، غذاهای سبک و کم‌حجم اما در تعداد وعده‌های بیشتر در هرزمانی که گرسنه شدید را امتحان کنید.
3 - مواد غذایی نشاسته دار، چرب و سنگین را میل نکنید. این‌گونه غذاها باعث می‌شوند که بیشتر خسته شوید و باعث تحریک شدن سیستم گوارش شما نیز می‌شود.
4 - وعده‌های غذایی را جا نیاندازید. اگر خسته هستید و میلی به غذا ندارید، وعده‌های غذایی را حتما بخورید، زیرا نخوردن غذا می‌تواند باعث خستگی بیشتر شما شود.
همیشه میان وعده با پروتئین بالا همراه داشته باشید. بادام، بادام‌هندی و میوه عالی است. میوه هم سلامت است و هم اینکه از مصرف مواد غذایی با قند بالا جلوگیری می‌کند. کره بادام‌زمینی و کرفس یا ماست به‌عنوان میان وعده مصرف کنید.
در صورت نیاز مقداری کافئین مصرف کنید. کافئین قطعاً به بیدار نگه‌داشتن شما کمک می‌کند، اما اگر بیش‌ازحد یا خیلی سریع آن را بخورید، سردرد می‌گیرید و حالتان خراب می‌شود. درزمانی که احساس نیاز کردید، یک فنجان قهوه یا چای سبز را به‌آرامی بخورید.
همچنین می‌توانید کافئین را از شکلات تلخ نیز تأمین کنید. کافئین با طعم شیرین می‌تواند مغز شمارا گول بزند تا هوشیار بماند.
نوشابه انرژی‌زا مصرف نکنید!! درست است که آن‌ها باعث بیدار نگه‌داشتن سریع شما می‌شوند، اما در طولانی‌مدت باعث احساس خستگی بیشتر و اختلال در به خواب رفتن شما خواهند شد. آن‌ها باعث می‌شوند در شب بعدی بیشتر خسته شوید.
آب‌خنک بنوشید. مقدار زیادی آب‌خنک بنوشید. پر آب بودن بدن باعث بیدار نگه‌داشتن شما می‌شود.
بیدار نگه‌داشتن ذهن
ذهن خود را هوشیار نگه‌دارید. فعال و هوشیار نگه‌داشتن فیزیکی بدن بدون درگیر کردن مغز نمی‌تواند زیاد مؤثر باشد. برای فعال نگه‌داشتن ذهن شما باید ذهن خود را درگیر کنید.
اگر سر کلاس هستید: بیشتر به درس توجه کنید و هر چیزی که استاد می‌گوید را بنویسید و حتی آن را دوباره بخوانید و روی آن تمرکز کنید. در بحث‌ها و سؤالات مطرح‌شده در کلاس شرکت کنید.
اگر سرکار هستید: اگر امکان دارد سعی کنید در مورد کار، خانواده و هر چیز دیگری با همکاران خود صحبت کنید.
اگر در خانه هستید: با دوست خود تماس بگیرید، ایمیل بنویسید یا با دوستان خود چت کرده و تماس اینترنتی بگیرید.
کارهایی که انجام می‌دهید را مدام عوض کنید. مثلاً اگر سرکار مشغول نوشتن مقاله هستید، کارهای دیگری که دارید مانند: کپی کردن اسناد یا تلفن زدن به یک مشتری را انجام دهید.
چرت زدن قدرتی را امتحان کنید. شما می‌توانید با یک چرت قدرتیِ 5 تا 20 دقیقه‌ای به افزایش انرژی بدن کمک کرده و باعث شوید که بدن به کار خود ادامه دهد. اگر بیشتر از زمان گفته‌شده بخوابید، بدن شما در طول روز خسته‌تر شده و ممکن است در خواب شبانه شما نیز اختلال ایجاد شود.
جای راحتی را پیدا کنید. اگر در خانه هستید، روی مبل خوب است. اگر سرکار هستید، روی همان صندلی محل کار خود این کار را انجام دهید.
حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید. موبایل خود را خاموش‌کنید، در را ببندید و به اطرافیان خود بگویید که می‌خوابید تا مزاحمتان نشوند.
بعد از بیدار شدن، نفس عمیقی بکشید و یک لیوان آب یا یک فنجان نوشیدنی کافئین دار مصرف کنید تا احساس پرانرژی بودن کنید.
اگر در چرت زدن مشکل‌دارید، اپلیکیشن آن با نام " power-nap " را روی موبایل خود نصب کنید.
به رنگ‌های نورانی نگاه کنید. اپلیکیشنی برای موبایل خود نصب کنید تا نورهای روشن و درخشانی را به شما نشان بدهد. این کار می‌تواند گیرنده‌هایی در مغز شما فعال کند که باعث هوشیاری و بیدار ماندن می‌شوند. به همین دلیل است که استفاده از این دستگاه‌ها قبل از خواب، باعث آسیب رساندن به خواب شما می‌شود.
1 - کاری که واقعاً از آن لذت می‌برید را انجام دهید، هرچقدر شما بیشتر مشغول شوید کمتر احتمال دست کشیدن از آن وجود دارد.
2 - مطالعه نکنید (البته اگر برای کار دیگری بیدار مانده‌اید)، این کار باعث استراحت کردن ذهن شما می‌شود.
3 - با موبایل خود بازی موردعلاقه‌تان را بروید.
4 - نگاه کردن به تلویزیون مقدار زیادی به فکر کردن نیاز نداشته و نمی‌تواند از به خواب رفتن جلوگیری کند. اگر می‌خواهید بیدار بمانید، گوش دادن به رادیو بهتر از نگاه کردن به تلویزیون است.
5 - چیزی بخورید، غذا می‌تواند باعث کار کردن ذهن شود.
6 - میوه و نوشیدنی‌ها را خنک بخورید، این کار باعث احساس رفرش شدن و هوشیاری شما خواهد شد.
7 - حواستان باشد که به خودتان نگویید " فقط چشامو می‌بندم "، با این کار خوابتان خواهد برد.
8 - دوش آب سرد می‌تواند هوشیاری شما را بیشتر کند و خوابتان را بپراند، برعکس آن دوش آب گرم می‌تواند باعث خواب‌آلودگی بیشتر شما شود.
9 - در جای خیلی راحتی دراز نکشید.
10 - قالب یخی را روی صورت خود بکشید.
11 - همیشه قسمتی از بدن را حرکت دهید تا ذهن شما فکر کند که به بیدار ماندن نیاز دارید.
12 - کارهای تکراری انجام ندهید، این کار می‌تواند باعث خواب‌آلودگی شما شود.
13 - اگر در حال فرورفتن به خواب هستید، تاجایی که می‌توانید چشمان خود را بازکنید و عضلات صورت خود را تکان دهید.
14 - هدفون را داخل گوش خود قرار داده و به آهنگ‌های موردعلاقه خود گوش دهید.
15 - اگر شروع به خمیازه کشیدن کردید، یک لیوان آب‌خنک بنوشید.
16 - ویتامین C یا مرکبات مانند پرتغال بخورید.
17 - دیدن و بازی کردن چیزی که دوست دارید می‌تواند به شما کمک کند. همچنین افزایش نور صفحات الکترونیک و نور خانه نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
18 - جویدن آدامس و مالیدن دستان به یکدیگر می‌تواند باعث افزایش احساس هوشیاری و بیدار نگه‌داشتن شما شود.
هشدارها
1 - اگر همیشه در به خواب رفتن مشکل‌دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
2 - اگر مستعد تشنج هستید، به رنگ‌های نورانی و چشمک‌زن نگاه نکنید.
3 - اگر پشت فرمان خوابتان گرفته است، کنار زده و استراحت کنید، زیرا بسیار خطرناک است.
4 - بی‌خوابی شبانه خوب نیست و در صورت ادامه پیدا کردن می‌تواند به‌سلامتی شما آسیب وارد کند.
5 - محرومیت از خواب بلندمدت ممکن است موجب توهم، سرگیجه و ناهماهنگی در گفتار شود.
هم اکنون دیگران می خوانند-
این زنان همسران روسای جمهور ایران هستند + عکس
-
6 هزار ایرانی ناگهان میلیاردر شدند؟ |! اتفاق عجیب در یک بانک | + فیلم
-
واریز یارانه جدید برای این خانوارها | یارانه 22 بهمن چقدر است؟
-
سیزده سیگنال نحس علیه ایران در سال 2023
-
مسابقات مبارزات آزاد در قفس در ایران آزاد شد | مسابقات MMA فردا با 42 ورزشکار غیر زن
-
پادشاه جدید ایران پیدا شد! او نواده کدام پادشاه است
-
تاج و جواهرات فرح پهلوی کجاست؟ اطلاعات جدید از مشخصات جواهرات ملکه | عکس
بیشتر بخوانید
