راز کاهش وزن بدن و دور کمر فاش شد

تحقیقات اخیر درباره کاهش وزن نشان می‌دهد که هر 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند با کاهش وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن مرتبط باشد.

به گزارش عرشه آنلاین؛ در میان بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی، 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش متوسط وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن مرتبط است، بر اساس یک بررسی که به صورت آنلاین در 26 دسامبر در JAMA Network Open منتشر شده است.

احمد جایدی، دکترا، از کالج امپریال لندن، و همکارانش ارتباط دوز - پاسخ ورزش هوازی با اندازه‌گیری‌های چاقی را بررسی کردند. در مجموع 116 کارآزمایی بالینی تصادفی شامل 6,880 شرکت‌کننده با اضافه وزن یا چاقی در این متاآنالیز گنجانده شد.

محققان دریافتند که هر 30 دقیقه ورزش هوازی در هفته با کاهش وزن بدن (0.52 کیلوگرم)، دور کمر (0.56 سانتی‌متر)، درصد چربی بدن (0.37 درصد) و نواحی بافت‌های چربی احشایی و زیرجلدی (تفاوت‌های میانگین، به ترتیب 1.60 و 1.37 سانتی‌متر مربع) مرتبط است. افزایش متوسط در جنبه‌های فیزیکی و روانی کیفیت زندگی در ارتباط با ورزش هوازی مشاهده شد (تفاوت میانگین استاندارد، 1.69 و 0.74 انحراف استاندارد، به ترتیب). افزایش متوسط در رویدادهای نامطلوب خفیف تا متوسط در ارتباط با ورزش هوازی مشاهده شد که عمدتاً علائم اسکلتی - عضلانی بودند (تفاوت خطر، دو رویداد بیشتر در هر 100 شرکت‌کننده). با افزایش مدت زمان ورزش هوازی به 300 دقیقه در هفته، وزن بدن، دور کمر و اندازه‌گیری‌های چربی بدن به صورت خطی یا یکنواخت کاهش یافتند؛ کاهش‌های بالینی مهم در دور کمر و چربی بدن از ورزش هوازی به مدت 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط تا شدید حاصل شد.

نویسندگان می‌نویسند: نتایج ما نشان می‌دهد که ممکن است نیاز به تمرین هوازی بیش از 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط یا بیشتر باشد تا ارتباطات با کاهش‌های بالینی مهم حاصل شود.

• قیمت گوشی‌های سامسونگ، شیائومی و آیفون / قیمت ارزان‌ترین و گران‌ترین گوشی‌های محبوب بازار

• تقویم نجومی امروز جمعه 14 دی 1403 / تقویم همسران امروز

• فال حافظ امروز | فال حافظ آنلاین با معنی جمعه 14 دی 1403

• ترور بشار اسد در روسیه با ماده ای سمی + جزئیات

• خبر دردناک / آتوسا رضائیان خودکشی کرد + عکس

• لانینا تا چندماه آینده به ایران می آید / پدیده ترسناک در راه ایران

• تقویم نجومی امروز پنجشنبه 13 دی 1403 / تقویم همسران امروز

بیشتر بخوانید

• چرا بعد از لاغری بلافاصله چاق می‌شویم؟
• بهترین روش لاغری با قهوه وشکلات
• بهترین روش های کاهش وزن بعد از 40 سالگی
• تاثیر خوردن آب برنج برای کاهش وزن و لاغری