رژیم مخفیانهای که راز کاهش وزن پایدار است
ما میدانیم که نیاز به کاهش وزن داریم، اما برای دستیابی به این هدف باید تغییری اساسی در رژیم غذایی خود ایجاد کنیم که برای مان دلهره آور است. دانستن نتیجه مطالعهای تازه که نشان میدهد تغییرات کوچک، اما مداوم در مصرف غذا میتواند تاثیر قدرتمندی بر وزن شما داشته باشد و برای تان دلگرم کننده خواهد بود.
فرارو - نتایج تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان میدهد که اپلیکیشنهای مربوط به غذای آماده که مواد غذایی را در اندازههای کوچکتری ارائه میدهند باعث میشوند محتوای کالری غذاهای آماده تا 15 درصد یا 209 کالری در هر سفارش کاهش یابند.
به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، دکتر "فیلیپو بیانچی" محقق نویسنده مقاله مرتبط با این مطالعه میگوید: "مداخلههای سادهای که در آن چه میخوریم تغییراتی کوچک ایجاد میکند، میتواند به کاهش چاقی کمک کند البته اگر در مقیاس صحیح انجام شود".
"سام رایس" متخصص تغذیه با این نظر موافق است و میگوید:" به اصطلاح تراشیدن و اصلاح کالری میتواند یک ابزار موثر برای کنترل وزن باشد، زیرا میتوانید آن را در زندگی روزمره بگنجانید. با کم کردن 300 کالری در روز هر، طی 11 روز 0.4 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اگر این میزان را به 500 کالری در روز برسانید و یک فرد به طور متوسط ظرف هفت روز، به این هدف دست خواهد یافت یا به عبارتی 6 کیلوگرم ظرف مدت شش ماه".
در ادامه نحوه کاهش وزن بدون احساس کمبود را ذکر میکنیم:
شیرینی صبحگاهی را ترک کنید
میزان کاهش کالری: 340
انجمن رژیم غذایی بریتانیا اشاره میکند که اکثر شیرینیها کالری بالایی دارند. بهتر است صبحانه را در خانه درست کنید. جو دوسر، ماست با میوه، فرنی، غلات بر پایه جو دوسر یا یک تکه نان تست خمیر ترش در حدود 150 کالری دارند.
وعده غذایی مناسب برای ناهار را دریافت کنید
کاهش کالری: 300 یک وعده غذایی کلاسیک ساندویچ، چیپس و نوشیدنی شیرین میتواند حدود 800 کالری داشته باشد. در مقابل، یک ساندویچ تهیه شده با نان قهوه ای، حاوی ماهی تن و ذرت شیرین یا ماهی قزل آلا و شاهی را انتخاب کنید. ساندویچها را با مقدار زیادی پنیر، سس مایونز یا گوشت فرآوری شده پر نکنید و چیپس و نوشیدنیهای گازدار خاوی قند را با آبمیوه و آب جایگزین کنید. این گونه 300 کالری کمتر مصرف خواهید کرد.
روغنهای اسپری را در آغوش بگیرید
کاهش کالری: 300 روغن اسپری حاوی تنها یک کالری در هر اسپری است در حالی که یک قاشق غذاخوری روغن حدود 100 کالری است. با جایگزین کردن روغنهای سنتی و سایر چربیها با روغن اسپری میتوانید از مصرف 300 کالری بکاهید.
آجیل خود را بشمار
کاهش کالری: 200 آجیل سرشار از چربیهای اشباع نشده خوب است، اما کالری بالایی نیز دارد. سه آجیل برزیلی، 16 بادام هندی، 13 گردو یا 23 بادام 200 کالری دارد. دو مشت آجیل حاوی 400 کالری است. در نتیجه، سعی کنید آجیلها را در کاسهای کوچک اندازه بگیرید.
غذاهای آماده را محدود کنید
کاهش کالری: 500 هر نوع غذای آماده احتمالا دارای چربی، کالری و نمک بیشتری نسبت به یک وعده غذایی خانگی است که اغلب 500 کالری بیشتر را شامل میشود. توصیه میشود از غذاهای آماده بیرون بیش از یکبار در هر دو هفته استفاده نکنید و برای کسانی که مبتلا به کلسترول بالا یا مشکلات قلبی و عروقی هستند مصرف این گونه غذاها اصلا توصیه نمیشود.
در مورد پیتزا حساس باشید
کاهش کالری: 100 راههایی برای کاهش کالری در هنگام مصرف غذاهای آماده وجود دارد. برای مثال، سفارش یک پیتزا با خمیر نازک به جای پیتزایی با خمیر ضخیم میتواند تا 100 کالری مصرف کالریهای شما را کاهش دهد، زیرا حاوی خمیر کمتری میباشد. چاشنی سبزیجات به جای گوشتهای فرآوری شده نیز میتواند باعث کاهش 100 کالری مصرفی در هر برش شود.
از دست ندهید