جمعه 24 مرداد 1404

سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن

وب‌گاه اقتصاد نیوز مشاهده در مرجع
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن

اقتصادنیوز: پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش محوری در سلامت کلی بدن و همچنین نقش مهمی در حفظ عملکرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و متعادل کردن سطح مایعات در بدن دارد.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از همشهری آنلاین، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم به بهبود فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند، زیرا نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن دارد. پتاسیم با اثرات فشار خون مقابله می کند، باعث اتساع عروق می‌شود و از تنظیم تعادل مایعات حمایت می‌کند. پتاسیم به شل شدن دیواره رگ‌های خونی، کاهش مقاومت در شریان‌ها و تسهیل جریان خون روان‌تر و در نهایت به کاهش فشار خون کمک می‌کند. در این مطلب به هفت غذای غنی از پتاسیم اشاره شده است.

موز

موز به عنوان میوه‌ای حاوی پتاسیم شناخته شده است. یک موز متوسط می‌تواند حدود 400 تا 450 میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین علاوه بر خوشمزه بودن منبع خوبی از پتاسیم است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط تقریبا 450 تا 500 میلی گرم پتاسیم دارد.

پرتقال و آب پرتقال

پرتقال و آب پرتقال سرشار از پتاسیم هستند. یک پرتقال متوسط معمولا حدود 230 میلی گرم پتاسیم دارد. اسفناج

سبزیجات برگ‌دار، به ویژه اسفناج، منابع عالی پتاسیم هستند. یک فنجان اسفناج پخته شده می‌تواند حاوی بیش از 800 میلی گرم پتاسیم باشد.

سیب زمینی

سیب زمینی چه پخته یا آب پز منبع خوبی از پتاسیم است. یک سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست می‌تواند حدود 900 میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

آووکادو

آووکادو میوه‌ای مغذی است که حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم است. یک آووکادوی متوسط می‌تواند حدود 700 میلی گرم پتاسیم داشته باشد.

ماهی‌ها (سالمون)

در میان ماهی‌ها، سالمون منبع قابل توجهی از پتاسیم است. یک وعده حدود 90 گرمی از ماهی سالمون پخته شده می‌تواند تقریبا 300 تا 350 میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

همچنین بخوانید
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 2
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 3
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 4
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 5
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 6
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 7
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 8
سلامت کلی بدن در گرو این ماده معدنی + منابع غذایی تامین آن 9