غذای محبوب «رونالدو» و فواید تغذیه‌ای آن

به گزارش خبرآنلاین، کریستیانو رونالدو، ستاره‌ی فوتبال پرتغالی و یکی از پرافتخارترین ورزشکاران جهان، به‌خاطر آمادگی بدنی خارق‌العاده‌اش شناخته می‌شود. او در طول دوران حرفه‌ای‌اش، رژیم غذایی بسیار دقیق و علمی را دنبال کرده که شامل غذاهای کم‌چرب، پروتئینی، و سرشار از مواد مغذی‌ست. یکی از وعده‌های موردعلاقه‌ی رونالدو، طبق گفته‌ی خودش و مربیان تغذیه‌اش، «ماهی کبابی با سالاد تازه و آووکادو» است؛ غذایی ساده، سبک، و فوق‌العاده مغذی.

ترکیب غذایی موردعلاقه رونالدو

این وعده معمولاً شامل ماهی سفید یا سالمون کبابی، سالاد سبز با خیار، گوجه‌فرنگی، برگ‌کاهو و تکه‌های آووکادو تازه است. گاهی با روغن زیتون، لیمو و ادویه‌های ساده سرو می‌شود. این غذا نه‌تنها انرژی‌زا و سبک است، بلکه برای ریکاوری عضلانی و حفظ تناسب اندام ایدئال محسوب می‌شود.

فواید تغذیه‌ای این ترکیب

1. ماهی کبابی

- منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا

- سرشار از امگا -3 برای سلامت قلب، مغز و کاهش التهاب

- حاوی ویتامین D، B12 و سلنیوم برای تقویت ایمنی و عملکرد عصبی

2. آووکادو

- چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب و کاهش کلسترول بد

- سرشار از پتاسیم، فیبر و آنتی‌اکسیدان

- کمک به جذب ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K)

3. سالاد سبز

- تأمین فیبر برای سلامت گوارش

- حاوی ویتامین C، K و فولات

- کمک به هیدراتاسیون بدن و احساس سیری بدون کالری بالا

4. روغن زیتون و لیمو

- روغن زیتون: ضدالتهاب، محافظ قلب

- لیمو: منبع ویتامین C، کمک به جذب آهن و طراوت طعم غذا

چرا این غذا برای ورزشکاران ایدئال است؟

- ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر باعث ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین می‌شود

- سطح قند خون را پایدار نگه می‌دارد و از افت انرژی جلوگیری می‌کند

- سبک، قابل‌هضم و مناسب برای وعده‌های قبل یا بعد از تمرین

- کمک به حفظ توده عضلانی و کاهش چربی بدن

منابع: menshealth، bbcgoodfood

47232