فواید 10 هزار قدم پیاده‌روی در روز؛ افسانه یا واقعیت؟
پیاده‌روی منظم با فواید زیادی برای سلامتی همراه است و سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند روزانه 10000 قدم بردارید تا خطر مرگ و میر کاهش یابد. با این وجود، آیا این توصیه‌ای درست است یا آن که یک افسانه مرسوم می‌باشد؟
فرارو - پیاده‌روی منظم با فواید زیادی همراه است. مطالعات پزشکی نشان می‌دهد که پیاده‌روی به بهبود عملکرد قلب، تعادل شاخص‌های فشار خون، کاهش درد مفاصل، بهبود خلق و خو، کمک به تنظیم دیابت، بهبود هماهنگی، کنترل و تعادل عضلانی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
آیا باید روزانه 10000 قدم پیاده روی کرد؟
به گزارش فرارو به نقل از یدیعوت آخرونوت، احتمالا خیر. نتیجه مطالعه‌ای انجام شده در سال 2023 میلادی اقداماتی را که باید برای کاهش خطر مرگ ناشی از هر علت و بیماری قلبی عروقی انجام شود مورد بررسی قرار داده بود. به نظر می‌رسد که برای تاثیر مثبت بر سلامتی خود کافی است تعداد بسیار کمتری قدم بردارید. برای مثال، مشخص شد که یک پیاده‌روی 500 قدمی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا 7 درصد کاهش می‌دهد، در حالی که یک پیاده‌روی 1000 قدمی منجر به کاهش 15 درصدی خطر مرگ به هر دلیلی می‌شود. طبق این مطالعه تنها 4000 قدم پیاده روی در روز خطر مرگ ناشی از هر علت یا بیماری قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
اگر بخواهید تاثیرات پیاده‌روی را به حداکثر میزان ممکن برسانید چه کار می‌کنید؟
نتیجه مطالعه دیگری که در سال 2022 میلادی منتشر شد نشان داد که پیاده روی برای افراد بالای 60 سال می‌تواند منجر به کاهش 40 تا 53 درصدی خطر مرگ ناشی از همه علل و بیماری‌های قلبی عروقی شود. براساس یافته‌ها حد بالای پیاده روی روزانه بین 6 تا 8 هزار قدم در روز در جوانان تا افراد 60 ساله بین 8 تا 10 هزار قدم است. علاوه بر این، نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در امریکا نشان داد افرادی که 8 هزار قدم با دفعات دو روز در هفته پیاده روی می‌کردند کاهش قابل توجهی در میزان مرگ و میر را نشان دادند.
آیا سرعت پیاده روی تاثیری دارد؟
نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که تمایل به راه رفتن سریع‌تر دارند قدم‌های بیش‌تری در طول روز راه می‌روند. نتایج نشان داد سرعت قدم برداشتن تاثیری بر میزان مرگ و میر ندارد.
در مود سایر فعالیت‌های ورزشی وضعیت چگونه است؟
نتیجه مطالعه دیگری نشان داد که ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی، اختلالات تنفسی، سرطان و بیماری‌های قلبی - عروقی را کاهش می‌دهد. بنابراین، انجام هر نوع فعالیت فیزیکی دیگری به غیر پیاده‌روی نیز به نفع‌تان خواهد بود.
طبق نتایج آن مطالعه ورزش با شدت متوسط به مدت 15 دقیقه در روز یا 92 دقیقه در هفته می‌تواند خطر مرگ به هر دلیلی را تا 14 درصد کاهش دهد. هر 15 دقیقه فعالیت اضافی در روز خطر مرگ را تا 4 درصد کاهش می‌دهد. در نتیجه، توصیه‌های حاصل از بررسی‌های تحقیقاتی نشان می‌دهد که برای بهره مندی از مزایای سلامتی قابل توجه باید تلاش کرد تا حداقل 4000 قدم در روز پیاده روی نمود که حداکثر آن بین 8000 تا 10000 قدم بسته به گروه سنی شماست.
از دست ندهید