چه میزان ورزش برای تناسب اندام لازم است؟

به گزارش مشرق، مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده است، نشان می‌دهد که 30 دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد اما بیش از 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند وزن را کاهش دهد.

ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های پیوسته در یک بازه مشخص گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و معمولا با تعریق همراه است.

مطالعات پیشین نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه فواید متعددی همچون تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.

تحقیقات قبلی پیشنهاد کرده‌اند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین 30 تا 45 دقیقه در روز است. حتی تنها 30 دقیقه ورزش هوازی می‌تواند عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که 30 دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به مدت 10 روز پیاپی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.

میزان دقیق ورزش لازم برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست اما دستورالعمل‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که دست‌کم 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند وزن افراد را 2 الی 3 کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات نیز گفته شده برای کاهش وزنی بین 5 تا 7.5 کیلوگرم انجام 225 تا 420 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.

حالا این پژوهش جدید نشان می‌دهد که برای دستیابی به یک کاهش وزن قابل توجه دست‌کم دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.

متخصصان در این مطالعه گفته‌اند: 150 دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای کاهش قابل توجه دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت زمان بیشتر ورزش‌های هوازی نیز می‌تواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.