اگر این نشانه ها را دارید، دچار کمبود ویتامین B12 هستید

حدود یک چهارم افراد ممکن است کمبود ویتامین ب 12 داشته باشند و نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ضعیف می‌تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد.

بر پایه نتایج مطالعه کنونی، کمبود این ویتامین همچنین سایر ریزمغذی‌ها با کیفیت پایین خواب و استفاده از داروها برای خواب مرتبط است. محققان دریافته‌اند که کمبود نیاسین، منیزیم، کلسیم و فیبر غذایی با خواب کوتاه مرتبط است.

علائم شایع‌تر، به ویژه در کمبود ویتامین ب 12، شامل رنگ پریدگی یا زردی پوست است؛ ته رنگ زرد در اطراف چشم و یا در سفیدی چشم. کمبود ویتامین ب 12 با مشکلات عصبی نیز مرتبط است. این مورد ممکن است به صورت سوزن و سوزن یا بی‌حسی، به خصوص در پاها ظاهر شود.

سایر علائم روانی کمبود ویتامین ب 12 شامل مشکلات تمرکز، افسردگی، گیجی و حتی فراموشی است. ردیابی مستقیم این علائم در کمبود ویتامین ب 12 ممکن است دشوار باشد زیرا می‌تواند به دلایل مختلف دیگری مرتبط باشد.

حدود یک چهارم افراد ممکن است کمبود ویتامین ب 12 داشته باشند. بزرگسالان زیر 65 سال به حدود 1.5 میکروگرم ویتامین ب 12 در روز نیاز دارند. ویتامین ب 12 معمولا از طریق رژیم غذایی توسط بدن به دست می‌آید. غذاهای حاوی ویتامین ب 12 شامل لبنیات، جگر، ماهی قزل آلا و تخم مرغ است. سایر منابع خوب ویتامین ب 12 شامل مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین ب 12 هستند.

نتیجه‌گیری در مورد رژیم غذایی و ریزمغذی‌ها از مطالعه‌ای حاصل می‌شود که داده‌های نظرسنجی ملی سلامت و ارزیابی تغذیه را تجزیه و تحلیل کرد که به‌طور منظم از هزاران نفر در ایالات‌متحده نظرسنجی کرده است.

نویسندگان این مطالعه نتایج را چنین توضیح دادند؛ خواب کوتاه به‌طور قابل توجهی با بیشترین تعداد مواد مغذی مرتبط بود که ارتباط معکوس با مصرف منیزیم، نیاسین، ویتامین D، کلسیم و فیبر رژیمی را نشان می‌دهد. این مطالعه همچنین سطوح پایین ویتامین ب 12 را با خواب بدتر مرتبط دانست.

• تصمیم مهم دولت | یارانه خریداران ارز سهمیه ای قطع می شود

• آماده‌باش در پایتخت | تهرانی‌ها مراقب باشند

• گزارش تکان دهنده از بردگان جنسی فرماندهان روس / پزشکان، همسران صحرایی جنگ اوکراین / عکس

• پلمپ مجموعه تفریحی آمل به دلیل رقص بدون حجاب خانم ها / ویدئو

• جهش ناگهانی قیمت پراید و پژو در بازار خودرو

• فتوای مهم آیت الله مکارم درباره کسانی که می توانند حجاب را رعایت نکنند

• رقص محلی مسافران در بیستون، چهره جنجالی اصولگرایان: اینجا کاباره رقاصه‌های دوره طاغوت است!

• آماده‌باش در پایتخت | تهرانی‌ها مراقب باشند

بیشتر بخوانید

• کنکوری ها از مصرف این دو ویتامین غافل نشوند
• عوارض جدی کمبود ویتامین در بدن + عکس
• از کجا بفهمیم کمبود ویتامین سی داریم؟
• ریزش مو نشانه‌های کمبود کدام ویتامین است؟