این خوردنی ها نیاز شما به ویتامین D را تامین می کنند

به گزارش اقتصادنیوز به نقل ازخبرآنلاین، شما می‌توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌شود:

1) ماهی

ماهی‌های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم از آن را تأمین می‌کند.

2) قارچ

یک فنجان قارچ پخته‌شده 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

3) تخم مرغ

تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

4) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام 26 درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین می‌کند. هم‌چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

5) جگر گاو

جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین می‌کند. 100 گرم جگر گاو، پاسخگوی 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.

• این مکمل در جلوگیری از ریزش مو معجزه می‌کند
• معجزه این ویتامین در داشتن پوست سالم و درخشنده
• این ویتامین خط ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد
• استخوان‌های شکننده و درد استخوان از عوارض مصرف بیش از حد چه ویتامینی است؟

• اینستاگرم
• تلگرام
• ایکس
• لینکدین