این دو عادت غذایی را قبل از 30 سالگی کنار بگذارید

با بالا رفتن سن، بیماری ها و مشکلات متفاوتی برای بدن پیش می‌آید که می‌توان با رعایت یک سری نکات و ترک عادات نامناسب، از مبتلا شدن به این بیماری‌ها جلوگیری کند.

به گزارش عرشه آنلاین؛ برای حفظ و تقویت سلامت خود تا 30 سالگی و بعد از آن، این دو عادت ناسالم را ترک کنید:

1) دریافت ناکافی ویتامین D و کلسیم

مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D می‌تواند تراکم استخوان را کاهش و خطر پوکی استخوان و شکستگی را افزایش دهد. به همین دلیل، مصرف غذاهای غنی از کلسیم (مانند محصولات لبنی و سبزیجات) و هم‌چنین دریافت نور کافی خورشید یا مصرف مکمل‌های ویتامین D بسیار مهم است. استخوان‌ها در دهه چهارم زندگی (30 سالگی) به مرور تراکم خود را از دست می‌دهند. برای کند کردن این فرآیند و حفظ استحکام استخوان‌ها می‌بایست از مواد مغذی، مانند کلسیم و ویتامین D، استفاده کنید که سلامت استخوان را تقویت می‌کنند.

2) مصرف بیش از حد قند و شکر

مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا در 30 سالگی باعث می‌شود که سطح قند خون شما دائماً افزایش یابد؛ که همین مسئله می‌تواند با ذخیره چربی اضافی همراه باشد. در مقابل، مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی پایین و هم‌چنین انتخاب کربوهیدرات‌هایی که حاوی نوع خاصی از پری‌بیوتیک، به نام نشاسته مقاوم، هستند، می‌تواند به تنظیم بهتر سطح قند خون کمک کرده و سلول‌ها را وادار کند تا به انسولین واکنش بیشتری نشان دهند. همه اینها در کنار هم، حتی با افزایش سن، می‌توانند علاوه بر حفظ سلامت بدن، از اثرات متابولیکی منفی جلوگیری کنند.

• هواداران سریال زخم کاری» بخوانند؛ جزییات تازه از داستان و بازیگران جدید زخم کاری + زمان پخش

• فال قهوه امروزجمعه 31 فروردین 1403 | قهوه ات رو بخور بعد فال بگیر

• فال شمع امروز جمعه 31 فروردین 1403 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان

• زلزله 8 ریشتری در پیش است؛ پیش بینی زلزله شناس هلندی درباره یک زلزله بزرگ

• جنگنده های رعب‌آور نیروی هوایی ارتش را بشناسید؛ ارتش ایران چه نوع جنگنده هایی در اختیار دارد؟

• قیمت گوشی‌های سامسونگ، شیائومی و آیفون / قیمت ارزان‌ترین و گران‌ترین گوشی‌های محبوب بازار

• سربازان و کسانی که کارت پایان خدمت ندارند بخوانند | از 15 اردیبهشت به این سامانه مراجعه کنید

• سلاح رعب‌آور ایران که تنها 4 کشور دارند را ببینید؛ مشخصات موشک فراصوت و...

بیشتر بخوانید

• بمب کلسیم بدن را بشناسید
• با کلسیم این بیماری خطرناک را فراری دهید
• خبر مهم برای بیماران مبتلا به سرطان / درمان سرطان با مصرف کلسیم
• در هر دوره از زندگی چقدر کلسیم مصرف کنیم؟