در طول زمستان چقدر ویتامین D نیاز داریم؟
به طور کلی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا 70 ساله باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (یا 15 میکروگرم) از غذاها، مکمل‌ها یا هر دو، این ویتامین را دریافت کنند. همچنین افراد بالای 70 سال باید 800 واحد بین‌المللی از این ویتامین را دریافت کنند (20 میکروگرم).
با مایل‌شدن نور خورشید در فصل زمستان و گذراندن زمان بیشتری در خانه، میزان نیاز به ویتامین D افزایش می‌یابد.
اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولاً می‌توانند ویتامین D کافی را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست‌ها و پا‌های خود در معرض نور خورشید به مدت پنج تا 10 دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند.
نور خورشید در زمستان به اندازه کافی اشعه UVB که برای سنتز ویتامین D ضروری است، ندارد. با این‌حال، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید نیاز به ویتامین D را در ماه‌های سردتر تامین کنید.
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ استخوان‌های قوی و سالم بسیار مهم است. کمبود این ویتامین باعث نرمی، ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. ویتامین D همچنین می‌تواند بر سایر جنبه‌های سلامت از جمله التهاب، خطر بیماری خودایمنی، سلامت قلب و عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.
در مورد میزان ویتامین D که برای سلامتی باید در خون وجود داشته باشد، بحث و جدل‌های زیادی وجود دارد. بااین‌حال، به طور کلی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و متابولیسم طبیعی کلسیم، افراد بین یک تا 70 ساله باید روزانه 600 واحد بین‌المللی (یا 15 میکروگرم) از غذاها، مکمل‌ها یا هر دو، این ویتامین را دریافت کنند. همچنین افراد بالای 70 سال باید 800 واحد بین‌المللی از این ویتامین را دریافت کنند (20 میکروگرم).
با این حال اگر نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد، با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D مشورت کنید.
ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک توصیه کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از حد می‌تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم‌آبی، یبوست و درد به همراه داشته باشد.
منبع: ایسنا هم اکنون دیگران می خوانند-
درخواست پدر و مادر «محمدمهدی کرمی» از اژه‌ای | پسرمان قهرمان کاراته است، حکم اعدام او را لغو کنید + فیلم
-
حضور بازیگران زن مشهور مقابل اوین برای ترانه علیدوستی
-
پاسخ شجریان به پیغام‌های مسعود رجوی چه بود؟
-
ماجرای سه مرگ خبرساز سیاسی | آیدا رستمی، دنیا فرهادی و یلدا آقافضلی
-
خواننده مشهور ماکان‌بند بازداشت شد
-
ادعای تازه درباره خانواده علی کریمی
-
آخرین خبرها از وضعیت «امیرحسین رحیمی» پسر 15ساله زندانی
بیشتر بخوانید
