رژیم میوه 3 روزه؛ بگیریم یا نه؟
رژیم میوه 3 روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت‌های خاص خود را دارد.
به نظر می‌رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه‌ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.
به گزارش عصرایران، باید هم اینطور باشد، میوه‌ها از سالم‌ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده‌ای می‌تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!
رژیم میوه 3 روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت‌های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.
رژیم میوه 3 روزه چیست؟
رژیم میوه 3 روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال‌های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می‌کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی‌هایی که مدت‌ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه‌ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می‌کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.
قوانین رژیم میوه 3 روزه به شرح زیر است:
- هر روز حداقل 12 لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
- از نوشیدنی‌های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.
- میوه‌های تازه در هر نوعی توصیه می‌شوند (بهتر است از مصرف میوه‌های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.
- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته‌ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.
- از ورزش کردن خودداری کنید.
- علاوه بر میوه‌ها باید از انواع نوشیدنی‌های پروتئینی نیز استفاده شود.
بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می‌کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می‌کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.
مزایای پیروی از رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن
- نتایج سریع
به دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه 3 روزه یکی از سریع‌ترین و ساده‌ترین روش‌های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می‌شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می‌توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.
وزن آب یکی از اولین چیز‌هایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می‌دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می‌شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.
- افزایش انرژی
یکی از رایج‌ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می‌دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این 3 روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می‌کنند رژیم‌های معمولی آن‌ها را خسته و تنبل می‌کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه 3 روزه، با انرژی بیشتری می‌توانند به کار‌های روزانه خود بپردازند.
- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی
میوه‌هایی که در این رژیم مصرف می‌کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می‌کنند.
- دریافت فیبر فراوان
میوه‌ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می‌رسانند و سبب می‌شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.
- بدون نیاز به شمارش کالری
این رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه‌ای است که دلتان می‌خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می‌تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.
معایب پیروی از رژیم میوه 3 روزه برای کاهش وزن
- ناپایداری
این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می‌رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که باید از مصرف برخی میوه‌ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می‌تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.
- پروتئین ناکافی
پروتئین‌ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی‌تر هم کمک می‌کنند. در حالی که میوه‌ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.
- عوارض جانبی ناخوشایند
این دسته از رژیم‌های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آن‌هایی که مجاز به خوردن آن‌ها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.
- کمبود مواد مغذی
در حالی که میوه‌ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می‌تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه‌های غذایی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.
- عدم تنوع
یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده‌های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه‌های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه‌های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آن‌ها تمایل خود را از دست می‌دهیم.
از دست ندهید