هرروز این خوراکی را بخورید تا کمتر افسرده شوید

یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن روزانه یک مشت آجیل با کاهش 17 درصدی خطر افسردگی مرتبط است.

به گزارش عرشه آنلاین، آجیل حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که می‌تواند به خاطر داشتن خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی، با بهبود سلامت روان مرتبط باشد.

مطالعات متعدد تأثیر رژیم غذایی بر خلق و خو را نشان می‌دهد.

تغییرات سبک زندگی برای کمک به فرد برای مدیریت افسردگی شامل عدم مصرف الکل، افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات، خواب کافی و ورزش منظم است.

محققان داده‌های پایگاه داده از اطلاعات سلامت تقریباً نیم میلیون شهروند بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. آنها داده‌های بیش از 13000 فرد میانسال و مسن را با میانگین سنی 58 سال بین سال‌های 2007 تا 2020 بررسی کردند.

به شرکت کنندگان پرسشنامه‌هایی برای اندازه گیری مصرف آجیل داده شد و در طول مطالعه، علائم افسردگی یا مصرف داروهای ضد افسردگی مورد توجه قرار گرفت. کسانی که شرکت کردند در ابتدای مطالعه افسردگی را گزارش نکردند.

نتایج نشان داد که افراد میانسال و مسن‌تر که روزانه 30 گرم آجیل (بادام، گردو، بادام هندی، فندق، پسته و آجیل برزیلی) مصرف می‌کردند، احتمال کمتری برای مصرف داروهای ضدافسردگی یا افسردگی داشتند.

به گفته محققان، آجیل سرشار از اسیدهای آمینه است که ممکن است برای تنظیم خلق و خو مفید باشد. این اسیدهای آمینه شامل آرژنین، گلوتامین، سرین و تریپتوفان است و سطوح پایین این اسیدهای آمینه با افسردگی مرتبط است.

به گزارش مهر، آجیل همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است.

محققان می‌گویند این مواد مغذی از التهاب در سراسر بدن، از جمله مغز جلوگیری می‌کنند. محققان بر این باورند که التهاب در مغز عامل بسیاری از بیماری‌ها مانند زوال عقل و افسردگی است. / بهداشت نیوز

• تغییر بزرگ در سهمیه بندی بنزین / سهمیه بنزین این خودروهای شخصی قطع می‌شود

• فال شمع امروز دوشنبه 17 مهر 1402 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان

• تصویر جدیدی که «محسن چاوشی» از خود منتشر کرد

• همسرکشی در مدرسه غیرانتفاعی | سرایدار معتاد: صدایی عجیب دستور جنایت داد

• مراقب طوفان لحظه ای و جهنمی باشید / اعلام هشدار مهم وآماده باش تا پایان هفته

• فال شمع امروز یکشنبه 16 مهر 1402 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان

• زشت‌ترین دختر ایرانی، مدل شد | او مادر زیباترین دختر است

• واکنش رسمی وزارت اقتصاد: یک بانک و 2 موسسه مالی منحل می‌شوند / تکلیف سرمایه...

بیشتر بخوانید

• 5 ورزش ساده برای اینکه افسردگی را از خود دور کنید
• چرا دختران امروزی از هر زمان دیگری افسرده‌ترند؟
• افسردگی خود به خود درمان می‌شود؟
• علامت عجیب افسردگی که ممکن است داشته باشید