ورزش و بیماری قلبی و عروقی

به گزارش خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان؛ بر اساس تحقیقات علمی و آمارهای جهانی، ورزش های سبک نه تنها قادر است انواع دردهای قلبی پایدار و غیرپایدار را تسکین و کاهش دهد، بلکه سبب حل شدن لخته‌های داخل خون شریانی قلب شده و از بروز سکته‌های قلبی جلوگیری می کند. انواع مختلف ورزش به ویژه ورزش های سبک مانع از رسوب پلاکت های چربی در داخل عروق کرونر قلب و یا عروق دیگر نقاط بدن شده و در پیشگیری بیماری های قلبی و عروقی آینده بسیار دخیل است. افراد چاق در معرض بیماری های قلبی بر اساس اعلام انجمن قلب و عروق ایران کم تحرکی، چاقی، اضافه وزن و زندگی بدون فعالیت، عامل خطر برای بروز بیماری عروق کرونر است. بر این اساس، کسانی که چربی اضافه به خصوص در ناحیه شکمی دارند بیش از دیگران به بیماریهای قلبی دچار می شوند. ورزش در بیماران قلبی بیماران قلبی که می خواهند با ورزش کردن سلامت خود را بازیابند باید به برخی نکات دقت کافی داشته باشند 1. به تمامی بیماران قلبی توصیه می شود قبل از هر فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنند 2. به بیماران توصیه می‌شود وزن خود را متعادل نگه داشته و از چاق شدن بپرهیزند 3. هیچ وقت تا یک ساعت بعد از خوردن غذا، اقدام به پیاده‌روی سریع و ورزش نکنند. 4. بهترین ورزش پیاده‌روی نسبتا تند است، ابتدا باید 2 تا 3 دقیقه روزانه پیاده روی کنند و سپس روزانه یک تا دو دقیقه به مدت آن اضافه شود تا به 30 تا 45 دقیقه در روز برسد. 5. شدت ورزش به حدی باشد که دچار احساس تنگی نفس، خستگی شدید و یا درد سینه و سرگیجه نشوند و در صورت بروز هر یک از حالات فوق بلافاصله ورزش را متوقف کنند. 6. از ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری، هل دادن خودرو، شنا رفتن، دمبل زدن و... به طور کامل پرهیز کنند. 7. از شرکت در ورزش های مسابقه ای که فشار روحی و فیزیکی زیادی دارند خودداری کنند. اثرات ورزش بر کاهش بیماری های قلبی و عروقی 1. ورزش منظم و مداوم باعث افزایش قطر عروق کرونر قلب می شود. 2. ورزش باعث می شود عضله قلب قوی شده و پمپاژ آن افزایش یابد. 3. با ورزش میزان چربی های مضر خون کاهش می یابد. 4. با ورزش در صورت تنگی در عروق کرونر اصلی قلب، عروق فرعی افزایش می یابد. 5. فشار خون در افراد مبتلا به افزایش فشار خون (tension Hyper) کاهش می یابد. 6. تعداد ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد. انواع ورزش برای بیماران قلبی الف: ورزش‌های مطلوب - پیاده‌روی: پیاده‌روی، هم مطلوب است وبسیار هم توصیه می‌شود. - ژیمناستیک: حرکات روی بارفیکس و حلقه را باید کنار بگذارید اما حرکت‌های موزون و نرمش‌های ملایم این ورزش بسیار هم مطلوب شمرده می‌شود. - شنا: ورزش مناسبی است، مشروط به آنکه از زیاده‌روی اجتناب کنید. - دوچرخه‌سواری: این ورزش لزوما باید با احتیاط همراه باشد و دقت شود به بیمار اسیب جسمانی وارد نشود. - اسب‌سواری: هر چند امکانات این ورزش برای همه فراهم نیست اما برای بیماران توصیه می شود. - پینگ‌پنگ: این ورزش به شرط آنکه زمان آن زیاد به درازا نکشد، ممنوع نیست. ب: ورزش‌های مشروط - اسکی: اسکی را می‌توان پس از گذشت 2 سال از سکته، برای کسانی که پیش از آن به طور منظم به این ورزش می‌پرداخته‌اند، مجاز شمرد. ج: ورزش‌های ممنوع برخی از ورزش‌ها برای بیماران قلبی و عروقی به طور مطلق ممنوع است مانند: مسابقات دوومیدانی، بسکتبال، بولینگ، بوکس، شکار، شمشیربازی، کشتی، فوتبال، شیرجه، اسکی در ارتفاعات بالا و پیست‌های ناهموار، تنیس، والیبال، جودو، کاراته و ورزش های سنگین رزمی.... بیماران قلبی عروقی باید دقت کنند که حتمی ورزش را دربرنامه روزانه خود بگنجانند اما برای انتخاب نوع ورزش با پزشک مشورت کنند. 'گزارش از طیبه خزاعلی