4 روش درمان بیخوابیهای شبانه
بیخوابی نوعی از اختلال خوابهای رایج است که آن را میتوان به عواملی مانند استرس، شرایط پزشکی زمینهای، مصرف دارو و انتخاب سبک زندگی نسبت داد. به گزارش عرشه آنلاین؛ بیخوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی میتوانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. چهار درمان مؤثر برای بیخوابی عبارتند از: 1. رعایت بهداشت...
بیخوابی نوعی از اختلال خوابهای رایج است که آن را میتوان به عواملی مانند استرس، شرایط پزشکی زمینهای، مصرف دارو و انتخاب سبک زندگی نسبت داد.
به گزارش عرشه آنلاین؛ بیخوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی میتوانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. چهار درمان مؤثر برای بیخوابی عبارتند از:
1. رعایت بهداشت خواب
بهبود بهداشت خواب میتواند به طور قابل توجهی بر توانایی بدن برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیتهای محرک قبل از خواب است.
2. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بیخوابی بسیار مؤثر شناخته میشود. این روش به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفیای که منجر به بیخوابی میشوند را شناسایی کند و تغییر دهند.
3. دارو درمانی
در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بیخوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاهمدت استفاده شود.
4. تکنیکهای آرامشبخش
تمرین تکنیکهای تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرامسازی عضلانی میتواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.
منبع: خبر آنلاین --> هم اکنون دیگران می خوانند-
تهدید حمله نظامی اسرائیل؛ نفتکشهای ایرانی خارک را ترک کردند
-
قیمت گوشیهای سامسونگ، شیائومی و آیفون / قیمت ارزانترین و گرانترین گوشیهای محبوب بازار
-
گزینه های جانشینی نکونام لو رفت؛ یکی از 15 نفر سرمربی استقلال می شود + عکس ومشخصات
-
فال حافظ امروز | فال حافظ آنلاین با معنی جمعه 13 مهر 1403
-
محدودیت سوخت گیری به تهران رسید / سقف بنزین زدن در تهران محدود شد
-
تقویم نجومی امروز جمعه 13 مهر1403 / تقویم همسران امروز
-
فال شمع امروز امروز جمعه 13مهر 1403 | اینجا فال شمع روزانه ات را بخوان