6 مرحله ساده که می‌تواند جانتان را نجات دهد
بهترین راه غذا خوردن برای پیشگیری از سکته مغزی احتمالا رژیم مدیترانه‌ای و کاهش مصرف نمک است. این رژیم سرشار از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات به علاوه چربی‌های دوستدار قلب مانند روغن زیتون و مقادیر کمی پروتئین حیوانی به ویژه ماهی است.
فرارو - با افزایش سن افراد انعطاف‌پذیری رگ‌ها کاهش یافته و احتمال گرفتگی عروق افزایش می‌یابد. این امر خطر سکته مغزی ایسکمیک شایع‌ترین نوع سکته مغزی زمانی که یک رگ خونی به مغز توسط یک لخته خون مسدود می‌شود را افزایش می‌دهد.
به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، با این وجود، به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا حدود 40 درصد از موارد بروز سکته‌های مغزی قابل پیشگیری هستند. گام‌های سبکی در زندگی که بر می‌دارید می‌تواند در پیشگیری از بروز سکته مغزی موثر باشد. در ادامه به این گام‌ها و اقدامات اشاره خواهیم کرد:
1- مراقب این مسائل باشید
دور نگهداشتن شرایط خاص یا مدیریت صحیح آن می‌تواند احتمال بروز سکته مغزی را کاهش دهد. فشار خون بالا عامل تقریبا نیمی از سکته‌های مغزی است. یک برنامه غذایی سالم برای قلب ممکن است به کنترل آن کمک کند. هم چنین، سعی نمایید مصرف سدیم را به کم‌تر از 2500 میلی گرم در روز محدود کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید و به طور منظم ورزش کنید. دور ماندن از محدوده فشار خون بالا می‌تواند با افزایش سن چالش برانگیز باشد زیرا ظرفیت بالقوه بالاتری برای عوارض جانبی دارد. در حالی که فشار خون زیر 80/120 می‌تواند خطر قلبی - عروقی را کاهش دهد در صورت بروز عوارض جانبی مانند سرگیجه این هدف باید تنظیم شود. یکی دیگر از شرایط مهمی که باید مراقب آن بود فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) یک ضربان قلب نامنظم و اغلب سریع است که بر اساس نتیجه منتشر شده مطالعه‌ای در سال 2022 در مجله کالج آمریکایی قلب حداقل 10 درصد از افراد بالای 80 سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی حدود پنج برابر بیش‌تر در معرض سکته مغزی هستند یک سبک زندگی سالم برای قلب می‌تواند این خطر را کاهش دهد. با این وجود، افراد مسن کماکان ممکن است به فیبریلاسیون دهلیزی دچار شوند. بنابراین، موارد بروز تپش قلب، فشار قفسه سینه، تنگی نفس و سرگیجه را فورا به پزشک خود گزارش دهید. درمان‌های مرتبط با فیربلاسیون دهلیزی شامل رقیق کننده‌های خون و روش‌هایی مانند کاردیوورژن الکتریکی غیر جراحی یا کاشت ضربان ساز با جراحی است. دیابت نوع 2 و کلسترول بالا نیز شما را مستعد ابتلا به سکته مغزی نیز می‌کند بنابراین کنترل آن عوامل نیز مهم است
2- فعالیت بدنی کافی داشته باشد
ورزش می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند و اضافه وزن یا چاقی خود یک عامل بروز خطر سکته مغزی است به ویژه برای کسانی که چربی زیادی در ناحیه میانی خود دارند. انجمن سکته مغزی آمریکا اعلام کرده حتی زنان با وزن طبیعی و دارای چربی شکمی نیز ممکن است در معرض خطر سکته مغزی بیش‌تری قرار داشته باشند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری امریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط از جمله پیاده روی در هفته را توصیه می‌کند. هم چنین، فعالیت‌های به ظاهر کوچک مانند کار با جاروبرقی و یا ایستاده باقی ماندن نیز مهم هستند. نتیجه مطالعه‌ای منتشر شده در شبکه JAMA Open در سال 2022 نشان داد افرادی که 13 ساعت در روز یا بیش‌تر می‌نشینند 44 درصد بیش‌تر در معرض خطر بروز سکته مغزی قرار دارند. اگر خیلی غیر فعال بوده‌اید به آرامی شروع کنید و هر بار 500 قدم به تعداد قدم‌های برداشته شده خود اضافه کنید.
3- غذای سالم بخورید
بهترین راه غذا خوردن برای پیشگیری از سکته مغزی احتمالا رژیم مدیترانه‌ای و کاهش مصرف نمک است. این رژیم سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و حبوبات به علاوه چربی‌های دوستدار قلب مانند روغن زیتون و مقادیر کمی پروتئین حیوانی به ویژه ماهی است. از جمله مطالعاتی که در مورد رژیم غذایی مدیترانه‌ای انجام شده یکی از مطالعات منتشر شده در نشریه لنست در سال 2022 به بررسی افراد مبتلا به بیماری قلبی پرداخته است. نتیجه آن مطالعه نشان داد در میان افرادی که به مدت هفت سال از الگوی غذایی پیروی کردند خطر بروز مشکلات قلبی - عروقی مهم مانند حمله قلبی یا سکته در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی کم چرب داشتند 26 درصد کاهش یافت.
4- به سمت ترک سیگار حرکت کنید
طبق نتیجه مطالعه‌ای که در ژانویه در مجله Neurology منتشر شد به طور کلی مصرف الکل با خطر بالای بروز سکته مغزی مرتبط است. اگر سیگار می‌کشید به سمت ترک آن حرکت کنید. در حالی که سیگار احتمال مرگ بر اثر سکته مغزی را دو برابر افزایش می‌دهد اما خطر مرگ بر اثر سکته مغزی تا پنج سال پس از ترک سیگار در افراد غیرسیگاری کاهش می‌یابد.
5- از آلاینده‌ها دوری کنید
براساس نتیجه منتشر شده مطالعه‌ای در سال 2022 در مجله سکته مغزی حتی قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آلودگی هوا ممکن است خطر سکته مغزی را افزایش دهد. بنابراین، کیفیت هوای منطقه خود را در سایت‌هایی مانند AirNow. gov بررسی کنید. در روزهای با آلودگی بالا زمان گذراندن وقت خود در خارج از منزل را محدود کنید. هنگامی که در داخل خانه هستید از پنکه‌های خارج کننده هوا در حمام و آشپزخانه استفاده کنید و یک دستگاه تصفیه هوا در نظر بگیرید.
6- استرس را کنترل کنید
طبق نتیجه تحقیقاتی که در سال 2022 میلادی در JAMA Network Open منتشر شد استرس زیاد با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. نتیجه آن مطالعه نشان داد که یک رویداد استرس زا در زندگی احتمال بروز سکته مغزی را 17 درصد افزایش می‌دهد در حالی که دو رویداد استرس‌زا احتمال بروز سکته مغزی تا 31 درصد افزایش می‌دهند. برای جلوگیری از بروز استرس استفاده از اپلیکیشن‌های مبتنی بر تمرکز حواس توصیه می‌شود. نتیجه مطالعه‌ای که در سال 2020 میلادی در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد نشان داد که این اپلیکیشن‌ها ممکن است به کاهش فشار خون به عنوان یک عامل اصلی خطر سکته مغزی کمک کنند.
از دست ندهید