توصیه‌ای ساده برای جلوگیری از مرگ زودهنگام
سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می‌کند که شخص هر هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت جسمی که ضربان قلب را تندتر می‌کند، انجام دهد یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت سخت و شدید که نفس را به شماره بیاندازد، داشته باشد.
مطالعاتی که در انگلیس صورت گرفته نشان می‌دهد برای این که از فواید ورزش بهره‌مند شوید، لازم نیست دونده یا ورزشکار باشید؛ بلکه یک پیاده‌روی سریع روزانه نیز کفایت می‌کند.
به گزارش بی بی سی، بنا بر این مطالعات، اگر هر کس تنها 11 دقیقه فعالیت روزانه داشته باشد، یک مرگ از هر 10 مرگ زودهنگام، کاسته خواهد شد. ولی بیشتر مردم نمی‌توانند از عهده دست کم 150 دقیقه ورزش در هفته که توصیه می‌شود، برآیند. بر این اساس به گفته متخصصان دانشگاه کمبریج، کمی ورزش بهتر از به کلی ورزش نکردن است.
سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می‌کند که شخص هر هفته 150 تا 300 دقیقه فعالیت جسمی که ضربان قلب را تندتر می‌کند، انجام دهد یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت سخت و شدید که نفس را به شماره بیاندازد، داشته باشد.
تیم مطالعاتی، صد‌ها مطالعه قبلی درباره فواید فعالیت جسمی را بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند که انجام حتی نصف میزان توصیه شده می‌تواند یک مورد از هر 20 مورد بیماری‌های قلبی و رگ‌ها و تقریبا یک مورد از 30 مورد ابتلا به سرطان جلوگیری کند. نصف میزان توصیه شده برابر است با 75 دقیقه فعالیت در هر هفته - 11 دقیقه هر روز - دوچرخه سواری، پیاده روی تُند، کوه‌نوردی یا تنیس بازی کردن.
دکتر "سورن بریج" که سرپرستی این تحقیقات را به عهده داشته، می‌گوید: باید احساس تحرک کنید، ضربان قلب شما تُندتر خواهد بود، ولی لزوما احساس نخواهید کرد که از نفس افتاده‌اید.
طبق این مطالعه همین مقدار فعالیت کافی است که خطر ابتلا به بیماری قلب و سکته مغزی را 17 درصد و ابتلا به سرطان را هفت درصد کاهش دهید.
ورزش منظم چربی بدن و فشار خون را کم می‌کند و در عین حال در دراز مدت موجب بهتر شدن سلامت جسمانی، خواب و سلامت قلب می‌شود. فواید ورزش ممکن است برای سرطان‌های بخصوصی مانند سرطان سر و گردن، معده و سرطان خون بیشتر از ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان ریه، کبد، مخاط رحم، روده بزرگ و سرطان پستان باشد.
البته همه نمی‌توانند ورزش‌هایی را که سرویس بهداشت ملی انگلیس توصیه می‌کند انجام دهند؛ دو نفر از هر سه نفر می‌گویند مدت ورزش کردن آن‌ها کمتر از 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته است (مدت متوسط ورزش) و کمتر از یک نفر از هر 10 نفر می‌تواند در هفته بیش از 300 دقیقه (5 ساعت) ورزش کند.
دکتر بریج می‌گوید: اگر شما کسی هستید که ایده 150 دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم در هفته به نظرتان دلهره‌آور است، می‌توانیم بگوییم که یافته‌های ما خبر خوبی است. اگر 75 دقیقه در هفته به نظرتان عملی است، می‌توانید به تدریج مدتش را زیاد کنید تا به اندازه‌ای که توصیه کرده‌ایم برسید.
سرویس بهداشت ملی انگلیس همچنین توصیه می‌کند که بزرگسالان دو نوبت در هفته فعالیت‌هایی که به تقویت عضلات کمک می‌کند، انجام دهند.
منبع: ایسنا
از دست ندهید