فرمول بهترین نوشیدنیها برای شروع روز
در حالی که آب همیشه بهترین گزینه برای شروع روز است، نوشیدنیهای سالم دیگری نیز وجود دارند که میتوانند برای بدن و یک شروع انرژی بخش مفید واقع شوند.
آیا میدانستید که اکثر ما صبح خود را با وضعیت کم آبی بدن آغاز میکنیم؟ شاید بهتر باشد در مورد این موضوع کمی فکر کنیم. هفت یا هشت ساعت خوابیدن در ساعات شب زمان زیادی برای بدون آب ماندن بدن است. در این میان حتی ممکن است فاکتورهای دیگری نیز دخیل باشند که خود منجر به بی آبی بیشتر بدن خواهند شد، از جمله غذایی که شب گذشته میل کرده اید!
بنابراین، زمانی که از خواب بیدار میشویم، به احتمال زیاد بدنمان کمی کم آب شده است. اما خبر خوب چیست؟ این وضعیت ناخوشایند را میتوان به راحتی برطرف کرد. در حالی که آب همیشه بهترین گزینه برای شروع روز است، نوشیدنیهای سالم دیگری نیز وجود دارند که میتوانند برای بدن و یک شروع انرژی بخش مفید واقع شوند.
به گزارش عصر ایران، با استناد به مقالهای که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، نوشیدن آب (حداقل 2 فنجان) در ساعات ابتدایی روز و به خصوص پس از بیدار شدن از خواب فواید متنوعی به همراه دارد. علاوه بر دفع سموم و کمک به آبرسانی مورد نیاز بدن، این مقدار آب میتواند متابولیسم ما را افزایش دهد.
لیوان آب خود را با ترکیبی از ویتامینهای تازه میل کنید
آب را با لیمو (یا سایر مرکبات)، انواع گیاهان خوراکی و دارویی، خیار و یا حتی تکههای میوه طعم دار کنید.
لازم به ذکر است که ترکیب آب و تکههای لیمو حاوی ویتامین ث مورد نیاز بدن برای تقویت سیستم ایمنی است. تنها 30 میلی لیتر آب لیمو تقریبا حاوی یک چهارم از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ث است.
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به لیوان آب خود اضافه کنید
مشخص شده که سرکه سیب قند خون را کاهش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند. مطالعات معتبر همچنین نشان داده اند که سرکه سیب پتانسیل کشتن پاتوژنهای عامل بیماری را نیز در خود جای داده است. این پژوهشها به وسیله کتابخانه ملی پزشکی آمریکا در اختیار علاقهمندان قرار گرفته اند.
برای بهره مندی از مزایای این نوشیدنی فوق العاده تقویت کننده متابولیسم، تنها کافی است 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با لیوان آب صبحگاهی خود مخلوط کنید.
به سراغ نارگیل بروید
آب نارگیل خالص یا ترکیب آب و این میوه شگفت انگیز میتواند یک گزینه آبرسان و در عین حال لذت بخش باشد، اما باید مطمئن شوید که از محصولات طبیعی و فاقد شیرین کننده استفاده میکنید.
آب نارگیل سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی و انواع آنتی اکسیدانها است.
آیا تمایل چندانی به مصرف آب پس از بیدار شدن از خواب شبانه ندارید؟ در حالی که قویا توصیه میشود روزتان را با یک لیوان آب شروع کنید، امکان استفاده از گزینههای جایگزین نیز وجود دارد.
با چای سبز متابولیسم خود را افزایش دهید
نوشیدن چای سبز به دلیل داشتن دوز بالای آنتی اکسیدان، فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید ارزشمند افزایش متابولیسم است. مطالعات نشان داده اند که چای سبز نه تنها میزان متابولیسم را افزایش میدهد، بلکه میتواند به سوزاندن چربیها نیز کمک کند.
انرژی خود را با آب سبزیجات بالا ببرید
اگر کافئین صبحگاهی شما کارساز نیست، به فکر تغییر فنجان قهوه خود به یک لیوان آب سبزیجات باشید.
به گفتن محققان مواد مغذی موجود در سبزیجات به ویژه سبزیجات با برگ سبز مانند کلم برگ و اسفناج، سطح انرژی را افزایش میدهند. سبزیجاتی که سرشار از آهن هستند به رساندن اکسیژن به سلولهای ما و مبارزه با خستگی کمک میکنند.
با یربا ماته روزی پر انرژی داشته باشید
برای جلوگیری از عوارض مرتبط با مصرف قهوه، یک فنجان یربا ماته را در نظر بگیرید. ماته (mate) درختی است بومی آمریکای جنوبی که برگهای آن را چیده و خشک میکنند تا محصولی به نام چای ماته یا چای پاراگوئه به دست آید. این نوشیدنی از عطاریهای سراسر کشور و فروشگاههای آنلاین قابل تهیه و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین و اسید آمینه است.
بر اساس مقالهای که توسط مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، ترکیب شیمیایی منحصر به فرد ماته بدون عوارض جانبی منفی، انرژی پایدار بدن را افزایش میدهد.
مشکلات معده خود را با چای زنجبیل رفع کنید
زنجبیل یک درمان رایج برای ناراحتیهای معده است و طرفداران زیادی هم دارد. نوشیدن چای زنجبیل در ساعات اول صبح میتواند ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را کاهش دهد.
برای تهیه چای زنجبیل، چند قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک فنجان آب جوشیده اضافه کنید و اجازه دهید تا به مدت پنج دقیقه دم بکشد.
با آب آلوئه ورا به مشکلات گوارشی خود کمک کنید
آلوئه ورا به طور گسترده برای کمک به درمان بریدگی ها، مشکلات پوستی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب مورد استفاده قرار میگیرد، اما این گیاه میتواند برای مشکلات معده و دستگاه گوارش نیز مفید باشد.
خواص ضد التهابی در آب آلوئه ورا به کاهش التهاب دستگاه گوارش کمک میکند و برای کسانی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند، کارساز است.
از مصرف کدام نوشیدنیها باید اجتناب کرد؟
هیدراته ماندن با نوشیدنیهای سالم صبحگاهی نام برده امری ساده است. اما از چه نوشیدنیهایی باید دوری کنیم؟
به توصیه متخصصین بهتر است از مصرف صبحگاهی نوشابه (یا سایر نوشیدنیهای سرشار از قند تصفیه شده)، نوشیدنیهای انرژی زا، الکل و یا حتی قهوه (در صورت ابتلا به ناراحتی دستگاه گوارش) با معده خالی خودداری شود. این نوشیدنیها همگی میتوانند منجر به کم آبی بدن و ایجاد ناراحتیهای ناخواسته صبحگاهی شوند.
از دست ندهید