قبل از شروع ورزش این کارها را انجام ندهید

ورزش کردن و حفظ تناسب اندام یکی از بهترین راهکارها برای سلامتی است. داشتن یک برنامه منظم ورزشی نه تنها به شما کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید بلکه کیفیت خواب شما را نیز ارتقا بخشیده و توانایی ذهنی شما را بالا می‌برد. با این حال زمانی که کیفیت هوا در حد مطلوب نباشد، ورزش کردن می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.

هنگامی که شما به طور منظم ورزش می‌کنید، توجه بیشتری به عادت ها و نحوه رفتار با بدن خود پیدا می‌کنید؛ به طور مثال: مراقب وعده‌های غذایی خود هستید، آب بیشتری می‌نوشید و برای داشتن خواب با کیفیت برنامه‌ریزی می‌کنید؛ اما ممکن است اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا هنوز در لیست شما نباشد. اکنون به اهمیت این موضوع می‌پردازیم.

به طور معمول فعالیت بدنی سرعت تنفس را افزایش می‌دهد، در نتیجه، آلاینده‌های بیشتری نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستید وارد ریه‌های شما می‌شود علاوه بر این، بعضی افراد هنگام ورزش کردن از طریق دهان نفس می‌کشند، این افراد مرحله فیلتریزاسیون ذرات بزرگتر که توسط بینی و مجرای آن صورت می‌گیرد را از دست می‌دهند. در نتیجه سطح آلاینده‌ها در سیستم تنفسی آن ها افزایش می‌یابد.

اگر در خارج از منزل ورزش می‌کنید، ساعات اولیه صبح را انتخاب کنید. هرگز در ساعات اوج ترافیک و آلودگی ورزش نکنید. ممکن است در روزهایی که کیفیت هوا پایین است تصمیم بگیرید تمرینات خود را در خانه انجام دهید. در این صورت طبق نظریه کالج پزشکی - ورزشی آمریکا، شما می‌توانید سطح آلودگی هوای منزل یا هر فضای بسته دیگر (باشگاه) را با رعایت چند نکته کنترل کنید.

• از سیگار کشیدن و روشن کردن بخور، استفاده کردن از شمع‌های معطر و شومینه باز خودداری کنید.
• محصولات پاک کننده با کمترین میزان ترکیبات آلی فرار را برای نظافت انتخاب کنید. در مکانی که این محصولات را استفاده کرده‌اید بلافاصله ورزش نکنید. ابتدا تهویه را افزایش دهید و منتظر بمانید تا فضا تهویه شود.
• در صورت امکان از خوشبو کننده‌های هوای و اسپری استفاده نکنید به خصوص قبل از ورزش.
• دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید. دستگاه‌های تصفیه هوا به افزایش گردش هوای خانه کمک کرده و آلاینده‌ها را از هوا حذف می‌کنند. اکثر دستگاه‌های تصفیه هوا برای فضای یک اتاق طراحی شده‌اند بنابراین اگر فقط یک دستگاه دارید، باید در اتاقی که از آن استفاده می‌کنید ورزش کنید (در نظر داشته باشید که دستگاه تصفیه هوا باید به طور مداوم روشن باشد تا بیشترین کارایی را داشته باشد) همچنین بر اساس گزارش سازمان حفاظت محیط زیست، آلاینده‌های فضاهای داخلی می‌توانند از مجموع گازها و ذرات ریز معلق تشکیل شده باشد، در نتیجه دستگاه تصفیه هوایی را انتخاب کنید که توانایی فیلتر کردن هر دو آلاینده را با ترکیب دو نوع فیلتر هپا واقعی و کربن اکتیو را داشته باشد.

بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.