5راهکار برای کاهش خطر سرطان

یک مطالعه منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان داد که فعال بودن با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان مرتبط است. به علاوه، ورزش منظم به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید که خطر ابتلا به سرطان را هم کاهش می‌دهد.

در هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط (چیزی که ضربان قلبتان را بالا ببرد) با فعالیت‌های ساده مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا حتی استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

درست غذا بخورید

سرطان روده دومین قاتل بزرگ سرطان در انگلستان و چهارمین سرطان شایع در جهان است. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. زیرا میوه و سبزی، فیبر مورد نیاز برای حفظ عملکرد مؤثر روده را فراهم می کند. همچنین مصرف زیاد گوشت قرمز یا فراوری شده خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

مراقب وزن خود باشید

بر اساس تحقیقات سرطان انگلستان، اگر همه ما وزن مناسبی داشته باشیم، می‌توان از حدود 22 هزار و 800 مورد سرطان در سال پیشگیری کرد. با این حال، حدود 63 درصد جمعیت بزرگ سال هم اکنون اضافه وزن دارند.

سیگار را ترک کنید

سرطان ریه سومین نوع شایع سرطان در انگلستان است (و دومین سرطان شایع در زنان) با این حال، 79 درصد موارد قابل پیشگیری هستند. با ترک کردن سیگار می‌توانید از خطر ابتلا به این سرطان جلوگیری کنید.

از پوست خود محافظت کنید

اشعه فرا بنفش در نور خورشید به DNA سلول های پوست آسیب می رساند و همان چیزی است که باعث جدی ترین نوع سرطان پوست، ملانوم بدخیم می شود. این اشعه‌های مضر فرابنفش از آفتاب ساطع می‌شوند، پس از آن دوری و حتما در صورت قرار گرفتن در معرض آفتاب از ضد آفتاب استفاده کنید.

بیشتر بخوانید:

اگر این نشانه‌ها را دارید متاسفانه به سرطان کبد دچارید

دلیل جدیدی برای سرد شدن بدن کشف شد

233236