با این ترفندهای ساده افسردگی زمستانی را درمان کنید

افسردگی و اختلالات خلقی در فصل زمستان شایع هستند زیرا افراد به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند و این امر می‌تواند بر ترشح برخی هورمون‌ها در بدن تاثیر بگذارد.

با انجام برخی فعالیت‌های ساده مانند خوردن غذای مناسب، نوشیدن آب فراوان، قرار گرفتن به اندازه کافی در معرض روشنایی روز و...، می‌توان خلق‌و‌خو را در فصل زمستان مدیریت کرد.

در ادامه به نقل از نشریه هندوستان تایمز به برخی دیگر از فعالیت‌هایی که می‌توانید در فصل زمستان برای مدیریت خلق‌و‌خوی خود انجام دهید، خواهیم پرداخت.

* مایعات کافی بنوشید

علاوه بر مصرف آب، می توان در زمستان از چایی، دمنوش و سایر نوشیدنی های گرم نیز استفاده کرد با این حال می بایست در مصرف نوشیدنی های دارای کافئین احتیاط کرد.

* از مطالب منفی دوری کنید

حضور بیشتر در داخل خانه در زمستان قطعا باعث افزایش زمان کار با وسایل الکترونیکی می شود، بنابراین حواستان به محتوایی که تماشا می کنید یا می خوانید، باشد زیرا قطعاً بر سلامت عاطفی و روانی شما تأثیر می گذارد.

* مراقبت از خود را جدی بگیرید

زمان خواب و بیداری مشخصی داشته باشید، غذای سالم مصرف کنید، ورزش کنید و... زیرا این موارد موجب بهتر شدن ظاهر و جسم افراد شده و اعتماد به نفس آن ها را بالا می برد.

* در طول روز زمانی را به استراحت و خودتان اختصاص دهید

مراقب سلامت روان خود باشید. برای مثال می توانید این کار را با داشتن یک دفترچه و نوشتن نیازهایتان در آن انجام دهید. در صورت نیاز حتما با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.

* سطح ویتامین D و B12 بدن خود را بررسی کنید

این ویتامین‌ها می‌توانند به طور مستقیم بر خلق و خوی افراد تأثیر بگذارند و کمبود آنها باعث ایجاد احساس غمگین بودن شود.

* ارتباطات اجتماعی را فراموش نکنید

ارتباط داشتن با دیگران بسیار مهم است زیرا باعث می شود تا افراد احساس حمایت کنند و از انزوای آن ها که می تواند منجر به افسردگی و سایر اختلالات روانی شود، جلوگیری کند.

• حکم اعدام دکتر «حمید قره‌حسنلو» نقض شد

• دیوان عالی کشور جزئیات احکام پرونده 16 متهم حوادث بهشت سکینه کرج را اعلام کرد | حکم اعدام 3 متهم نقض و 2 نفر تایید شد

• اینترنت ارزان بگیرید + کد دریافت اینترنت و مکالمه همراهی ویژه

• انتشار سه خاطره مهم هاشمی رفسنجانی درباره پایان جنگ، انتخاب روحانی و مذاکرات برجام | مرا اعدام کنید...

• ماجرای صدور 2 بار حکم اعدام برای «مهدی محمدی‌فرد» جوان نوشهری چیست؟

• ماجرای نامه هشدارآمیز قاسم سلیمانی به سیدمحمد خاتمی چه بود؟

• روایت تازه از ماه‌های آخر محمدرضا پهلوی در نیویورک

• حکم اعدام «رضا آریا» نقض شد

بیشتر بخوانید

• راهکارهایی برای درمان افسردگی زمستانی
• باور‌های غلط و حقایقی جالب درباره افسردگی
• این غذاها افسردگی را تشدید می‌کنند
• کشف راه جدید برای درمان افسردگی