در خوابیدن مشکل دارید؟ | این راهکارها را امتحان کنید

برای داشتن یک خواب خوب و مناسب این 7 گام را همیشه در نظر داشته باشید:

1- بستر تمیز و خوشبو با ملحفه‌های کتانی به رنگ روشن در ایجاد شرایط خواب خوب نقش دارند.

2- نباید با وسیله الکترونیکی به بستر بروید. بازی مهیج باشد یا خواندن پیام‌ها فرقی نمی‌کند!

3- بهترین انتخاب، یک کتاب یا مجله کاغذی است تا خستگی خوشایندی را مهمان چشمان شما کنند.

4- خواب حداقل در نود درصد ایام در ساعت مشخصی از شب باید شروع شود.

5- توجه کنید که صحبت از خواب شب است نه نیمه شب و البته نه صبح.

6- بهترین زمان خواب که بهترین بازدهی را برای بدن به همراه دارد، بین ده شب تا شش صبح است.

7- فرزندان زیر ده سال شما بین 8-9 شب باید به رخت خواب بروند.

• گزارش فارس از اعتراضات به درگذشت «نسرین قادری» در مریوان | حمله به شورای شهر مریوان و دفتر نماینده مجلس + عکس

• تصویر فرد مضروب در فیلم جنجالی و دردناک نازی‌آباد تهران

• توضیحات آموزش و پرورش درباره ماجرای جنجالی در یک مدرسه دخترانه | چند دانش‌آموز بر اثر استنشاق گاز روانه بیمارستان شدند

• مهناز افشار با انتشار این عکس لیدر اعتراضات خارج از کشور شد؟ + ببینید

• خودکشی تکان‌دهنده «سونیا» دانش‌آموز کرجی در مهرشهر + عکس

• چند روایت از مرگ مشکوک «نسیم صدقی» در ارومیه | قتل نسیم صدقی به دلیل اختلافات خانوادگی بوده است

• حمله به گوگوش در استرالیا + فیلم

• ماجرای جنجالی زنی با موهای بلوند!

بیشتر بخوانید

• شب ها دیر خوابتان می برد؟ | این راهکار را امتحان کنید
• چند ساعت در روز باید بخوابیم؟
• برای به خواب رفتن سریع چه باید کرد؟
• دو بیماری خطرناک در کمین افراد شب زنده‌دار