شنبه 4 مرداد 1404

چطور خیال‌مان از مبتلا نشدن به کبد چرب راحت شود؟

وب‌گاه اقتصاد نیوز مشاهده در مرجع
چطور خیال‌مان از مبتلا نشدن به کبد چرب راحت شود؟

اقتصادنیوز: پرهیز از مصرف قند افزوده، نوشیدنی‌های شیرین، غلات تصفیه‌شده، غذاهای سرخ‌شده، پروتئین‌های چرب، تنقلات فرآوری‌شده. رژیم مدیترانه‌ای - سرشار از چربی‌های غیراشباع (روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب، مغزها) و فیبر - در کاهش تجمع چربی کبد مؤثر است.

طبق تعریف جدید جهانی، بیماری کبد چرب غیرالکلی به MASLD تغییر نام داده است که با تجمع چربی در کبد همراه بوده و دخیل در التهاب پیشرفته با عنوان MASH است. بیماران اغلب تا مراحل پیشرفته بی‌علامت باقی می‌مانند، مشابه «قاتل خاموش»؛ حدود 5% بالغین مبتلا به MASH هستند و دوره پیشرفت آن تنها چند سال طول می‌کشد.

کاهش وزن و فعالیت فیزیکی

کاهش 5-10% وزن باعث بهبود چربی کبد می‌شود، و برای درمان کامل MASH گاهی تا 10% کاهش لازم است.

دستورالعمل توصیه می‌کند حداقل 150-200 دقیقه فعالیت هوازی در هفته یا ترکیب آن با تمرین مقاومتی.

اصلاح رژیم غذایی

پیام مشترک مطالعات معتبر: پرهیز از مصرف قند افزوده، نوشیدنی‌های شیرین، غلات تصفیه‌شده، غذاهای سرخ‌شده، پروتئین‌های چرب، تنقلات فرآوری‌شده. رژیم مدیترانه‌ای - سرشار از چربی‌های غیراشباع (روغن زیتون، آووکادو، ماهی چرب، مغزها) و فیبر - در کاهش تجمع چربی کبد مؤثر است. رژیم کم‌کربوهیدرات در کنار کاهش کالری، وزن و چربی کبد را بهبود می‌بخشد.

خوراکی‌های مفید برای کبد

قهوه کاهش آنزیم‌های غیرطبیعی کبدی و ریسک فیبروز سبزی‌های برگ‌دار و کلم بروکلی آنتی‌اکسیدان، تقویت تجزیه چربی کبدی ماهی چرب و امگا -3 کاهش چربی و التهاب کبد، افزایش HDL مغزها (گردو و بادام) کاهش التهاب و مقاومت به انسولین حبوبات و سویا بهبود سلامت روده، کنترل قند و تری‌گلیسیرید روغن زیتون و آووکادو چربی‌های تک‌غیراشباع کاهش التهاب و چربی کبد چای سبز آنتی‌اکسیدان؛ محافظت در برابر پیشرفت بیماری سیر و زردچوبه

اثرات ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی

خوراکی‌های مضر

  • نوشیدنی‌های شیرین، آب‌میوه‌های صنعتی، شکر افزوده
  • روغن‌های صنعتی (کانولا، ذرت، آفتابگردان) به دلیل امگا -6 و التهاب زا
  • گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده (سوسیس، ژامبون)
  • غذاهای سرخ‌شده، تنقلات چرب، الکل

سارا صافی کارشناس ارشد تغذیه در این خصوص می‌گوید: اولین گام ساده اما مهم، پرهیز از قندهای افزوده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مثل نان سفید، نوشابه و شیرینی‌جات است.

وی افزود: آب‌نوشی روزانه حداقل 8 لیوان، رژیم متعادل شامل میوه، سبزی، مغزیات، ورزش منظم و اجتناب از پرخوری کلیدهای اصلی‌اند.

هاشمی، متخصص تغذیه در گفت‌وگو با فارس در پاسخ به این سوال که دارویی برای درمان قطعی کبد چرب وجود دارد؟ گفت: درمان قطعی فقط با اصلاح سبک زندگی ممکن است. استفاده از گیاهانی مانند انیسون (بادیان) و زردچوبه در کنار رژیم سالم و ورزش می‌تواند موثر باشد، اما مهم‌ترین کار، پایبندی به تغذیه سالم، کاهش وزن و حرکت است.

وی افزود: هیچ داروی جادویی وجود ندارد، تنها ترکیب پایدار رفتارهای سالم نتیجه می‌دهد.

  • آیا کبد چرب قابل‌درمان است؟ | تشخیص کبد چرب با ساده‌ترین روش

توصیه‌های فوری

  • روزانه دو فنجان قهوه بدون شکر بنوشید.
  • سه وعده حبوبات یا ماهی چرب در هفته مصرف شود.
  • حداقل دو بار در روز سبزیجات خام یا پخته میل کنید.
  • میان‌وعده مغز سالم (گردو یا بادام) میل شود.
  • روزانه سبزیجات معطر مثل سیر و زردچوبه استفاده شود.
  • از روغن زیتون و آووکادو به جای روغن نباتی در پخت استفاده گردد.
  • نوشیدنی‌های شیرین و فرآوری‌شده حذف شود.
  • 150 دقیقه ورزش هوازی و دو جلسه مقاومتی در هفته داشته باشید.
  • در صورت چاقی یا اختلالات متابولیک تحت نظر پزشک بودجه کاهش وزن منظم طراحی شود.
  • آزمایش آنزیم کبد و سونوگرافی هر 6-12 ماه برای نظارت توصیه می‌شود.

روند پیشگیری و پیگیری

بعد از 5-10% کاهش وزن بهبودی در آنزیم‌ها قابل مشاهده است.

پزشکان توصیه می‌کنند چربی کبد، شاخص گلیسمی و مقاومت انسولینی پیگیری شود.

در موارد MASH، داروی تازه تصویب‌شده «رزدمیف» ترکیب با رژیم و ورزش می‌تواند مؤثر باشد، اما هنوز جایگزین تغییرات ریشه‌ای سبک زندگی نیست.

با اصلاح رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی و پیگیری مرتب وضعیت سلامت با پزشک، کبد چرب نه تنها قابل کنترل، بلکه بازگشت‌پذیر است. برنامه‌ای ساده متشکل از قهوه، سبزیجات، ماهی و مغزها در کنار حذف قندها و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند مسیر درمان را هموار کند.

همچنین بخوانید ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید