روش های دریافت ویتامین D بدون کمک از آفتاب
اکثر افراد سالم با پوست روشن می‌توانند ویتامین D مورد نیاز خود را در تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست‌ها و پا‌ها در معرض نور خورشید به مدت 5 تا 10 دقیقه تامین کنند.
اگر به هر دلیلی نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد مانند سبک زندگی یا بیماری خاص، توصیه می‌کنیم که با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D صحبت کنید.
همچنین غذا‌هایی که بیشترین میزان ویتامین D را تامین می‌کنند، شامل ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و ساردین)، روغن کبد ماهی، جگر گاو، زرده تخم‌مرغ و برخی قارچ‌ها هستند.
از سوی دیگر تولیدکنندگان مواد غذایی سال‌هاست که مواد خوراکی را با ویتامین D غنی می‌کنند. منابع خوب غذا‌های غنی شده با ویتامین D عبارتند از: شیر گاو، شیر سویا، غلات و آب پرتقال. با این حال به خاطر داشته باشید که همه محصولات با ویتامین D غنی‌شده نیستند، بنابراین حتما برچسب غذایی آن‌ها را بررسی کنید.
اگر به دنبال مکمل هم هستید، ویتامین D3 را انتخاب کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید آن را به‌طور موثرتری جذب کنید.
در عین حال همواره این احتیاط را نیز باید در نظر داشته باشید که ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک توصیه کرده، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از حد می‌تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم‌آبی، یبوست و درد به‌همراه داشته باشد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان هم اکنون دیگران می خوانند-
شعارنویسی و تخریب فروشگاه‌های علی دایی + عکس
-
توضیحات وکیل «سامان یاسین» درباره حکم محاربه این رپر معترض | می‌گویند پرونده محرمانه است!
-
ابهامات عجیب در علت آتش‌سوزی و هویت جان‌باخته دانشگاه صنعتی اصفهان | دانشجویان تجمع کردند | «حسین مرادی» دانشجوی دکترا بود یا نیروی امریه؟
-
اتهامات عجیب در پرونده بازیکن سابق تراکتور | حکم محاربه و اعدام امیررضا نصر آزادانی صادر شد؟
-
مدارس استان تهران دوشنبه و سه‌شنبه تعطیل شد
-
آخرین شیفت رستم قاسمی کجا بود؟ + عکس
-
روایت خواهر داغ‌دار خدانور از زندگی «خدانور لجه‌ای» | علت بستن خدانور به میله، بگومگو با یک بسیجی بود | یکی از خواهرانم دق کرد و مرد
بیشتر بخوانید
