ما بیش از نیمی از دهه جدید را پشت سر گذاشته‌ایم و در میان رویدادهای گوناگون از همه گیری و مناقشات سیاسی گرفته تا چالش های اقتصادی و... در دنیای امروزی، دلایل زیادی برای احساس اضطراب، استرس و افسردگی داریم.

این روزها بیشتر مردم برای کاهش وزن، به‌جای تغییر سبک زندگی، مصرف غذاهای سالم و ورزش، به سراغ داروهای لاغری می‌روند. اگرچه این داروها تاثیر خوبی در لاغری دارند، عوارض جانبی خطرناکی برای بدن دارند.

به گفته یک متخصص تغذیه، کمبود ویتامین‌ها به ویژه B12، B1، D و اسیدهای چرب امگا -3 می‌تواند بر حافظه و تمرکز اثر منفی بگذارند که البته در بیشتر موارد، درمان به موقع می‌تواند اختلالات حافظه را کاملاً برطرف کند.

مونوآمین‌ها شامل سروتونین است که خلق‌وخوی، خواب، هضم و کنترل تکانه را تنظیم می‌کند. دوپامین در انگیزه، پاداش و توجه نقش دارد و ملاتونین، تنظیم‌کننده اصلی الگوهای خواب هستند. بنابراین، کاهش این انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌تواند اختلالات خلق‌وخوی، خواب، اشتها و انگیزه مرتبط با افسردگی را توضیح دهد.

استرس یکی از واکنش‌های طبیعی بدن در برابر شرایط تهدیدکننده یا چالش‌برانگیز است؛ مغز به‌عنوان مرکز اصلی پردازش اطلاعات و کنترل پاسخ‌های فیزیولوژیک، نقش کلیدی در آغاز و تنظیم پاسخ استرسی ایفا می‌کند.

زیتون، این میوه سبز و کوچک، نه‌تنها چاشنی طعم و رنگ سفره‌هاست، بلکه نقشی بنیادین در سلامت قلب، مغز و تعادل بدن انسان ایفا می‌کند.

منیزیم و روی هر دو نقش مهمی در فرآیندهایی دارند که بر خواب تأثیر می‌گذارند، اگرچه نقش‌های متفاوتی دارند. بنابراین، مصرف هر یک از این دو مکمل ممکن است نتایج متفاوتی داشته باشد.

گاهی افراد به دلیل اضطراب، استرس و افسردگی یا برای افزایش سرخوشی و تمرکز به مصرف تفریحی مواد مخدر یا سیگار روی می‌آورند. این مصرف معمولاً در مراسم‌ها، تفریحات یا حتی در چالش‌هایی مانند شب‌های امتحان و مشکلات زندگی اتفاق می‌افتد.

آلودگی هوا روی حالت روحی و خلق‌وخو اثر منفی می‌گذارد. التهاب مغز و اختلال در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین می‌تواند باعث افزایش اضطراب، افسردگی، بی‌حوصلگی و کاهش انگیزه شود. به همین دلیل، در روزهای آلوده، بسیاری از افراد احساس سنگینی ذهنی، سردرد و بی‌دلیل کلافگی دارند.

اقتصادنیوز: آلودگی هوا روی حالت روحی و خلق‌وخو اثر منفی می‌گذارد. التهاب مغز و اختلال در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین می‌تواند باعث افزایش اضطراب، افسردگی، بی‌حوصلگی و کاهش انگیزه شود.

یک مطالعه تازه در دانشگاه هاروارد نشان داده است که پیاده‌روی کوتاه، تنها 4000 قدم در هفته، خطر مرگ زودرس در سالمندان را کاهش می‌دهد.

ویت‌دورینگ گفت: «خیلی‌ها تصور می‌کنند که داروهای ضدافسردگی باعث اصلاح عدم تعادل شیمیایی می‌شوند و ترکیب شیمیایی مغز را به حالت عادی بازمی‌گردانند. اما شواهد چیز دیگری می‌گویند.»

با آمدن روزهای خنک پاییزی، بازار میوه‌ای گرم و پرخاصیت داغ می‌شود؛ کدو حلوایی، طلای نارنجی‌رنگی که هم دل را گرم می‌کند و هم بدن را.

در فصل‌های سرد مانند پاییز، تغذیه‌ی مغز اهمیت ویژه‌ای دارد. انتخاب غذاهایی سرشار از امگا -3، آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های مغزی و ترکیبات ضدالتهاب می‌تواند تمرکز، حافظه و خلق‌وخو را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. مصرف منظم این مواد غذاییبه‌ویژه در وعده‌ی صبحانه و میان‌وعده‌های عصرگاهیبخشی مؤثر از سبک زندگی سلامت‌محور در فصل سرد است.

در زمستان نور کمتر باعث ترشح بیشتر ملاتونین (melatonin) می‌شود که خواب را افزایش می‌دهد و هم‌زمان سطح سروتونین (serotonin) کاهش می‌یابد. در بهار و تابستان، با افزایش تابش خورشید، سیستم عصبی دوباره فعال می‌شود و احساس سرزندگی و اجتماعی بودن بیشتر می‌گردد. این نوسان‌ها نه‌تنها بر خلق‌وخو بلکه بر توانایی تفکر، تصمیم‌گیری و حتی میل جنسی اثر می‌گذارند.

میزان مصرف سیگار در سطح جهانی، در سال‌های اخیر با کاهش روبه‌رو شده است. با این حال به نظر می‌رسد حتی به‌رغم کاهش مصرف سیگار در سطح جهانی، این صنعت همچنان برای بسیاری از تولیدکنندگان و سرمایه‌گذاران سودزا است.