کالری مواد غذایی پرمصرف را ببینید + جدول
هر ماده غذایی باتوجه‌به ترکیبات و موادی که دارد میزان کالری متفاوتی دارد. برای افرادی که کالری مواد غذایی مصرفی خود را می‌شمارند دانستن اینکه چه غذایی چقدر کالری دارد امر بسیار مهمی است. در ادامه مطلب می‌توانید کالری مواد غذایی را ببینید.
شما می‌توانید بر روی بسته‌بندی هر ماده غذایی میزان کالری آن ماده را ببینید. در جدول کالری مواد غذایی پرمصرف که در ادامه آورده‌ایم، میزان کالری مواد غذایی به ازای هر 100 گرم از آن ماده نوشته شده است که برای شمارش کالری غذاهای مصرفی خود می‌توانید از این جدول کالری مواد غذایی استفاده کنید.
دقت داشته باشید که اطلاعات زیر براساس میزان استاندارد هر ماده غذایی است و ممکن است آن ماده غذایی که شما مصرف می‌کنید میزان کالری متفاوتی داشته باشد. برای مثال، شیر اگر پرچرب باشد کالری بیشتری دارد ولی شیر کم‌چرب کالری کمتری دارد.
غلات منابع خوبی از کربوهیدرات‌های مفید هستند و بخش عمده‌ای از غذای روزانه ما را تأمین می‌کنند. در جدول زیر میزان کالری پرمصرف‌ترین غلات و نان‌ها آورده شده است. سیب‌زمینی عضو غلات محسوب نمی‌شود؛ اما، به‌دلیل اینکه مصرف آن مانند غلات زیاد است آن را در این جدول آورده‌ایم. نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای هر صد گرم) نان بیگل 310 بیسکوییت کامل 480 نان سفید 240 نان کامل 220 ماکارونی آب‌پز 95 نودل 70 پاستا 110 پاستا کامل 105 سیب‌زمینی آب‌پز 70 سیب‌زمینی سوخاری 140 برنج سفید 140 برنج قهوه‌ای 135 اسپاگتی 101 جدول کالری مواد غذایی پرمصرف گروه میوه و سبزیجات میوه‌ها و سبزیجات منابع فیبر غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و برای سلامت دستگاه گوارش مفیدند. میزان کالری پرمصرف‌ترین میوه‌ها و سبزیجات در جدول زیر لیست شده است: نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای هر صد گرم) سیب 44 موز 65 لوبیا 80 شاه‌توت 25 انگور سیاه 30 کلم بروکلی 32 کلم آب‌پز 20 هویج آب‌پز 25 گل‌کلم آب‌پز 30 کرفس آب‌پز 10 گیلاس 50 کدوسبز 20 خیار 10 خرما 235 انگور 62 گریپ‌فروت 32 کیوی 50 تره آب‌پز 20 عدس آب‌پز 100 کاهو 15 خربزه 28 قارچ خام 15 قارچ آب‌پز 12 قارچ سرخ‌شده 145 زیتون 80 پیاز آب‌پز 18 پیاز قرمز خام 33 پیاز سفید 25 پرتقال 30 نخودفرنگی 148 نخود آب‌پز 120 هلو 30 گلابی 38 فلفل 16 آناناس 40 آلو 39 اسفناج 8 توت‌فرنگی 30 ذرت شیرین 130 گوجه‌فرنگی 20 جدول کالری مواد غذایی پرمصرف گروه محصولات لبنی محصولات لبنی، که بر پایه شیر هستند، منابع پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم‌اند و برای سلامت استخوان‌ها مفیدند. نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای صد گرم) پنیر متوسط 440 چدار 260 پنیر خامه‌ای 428 خامه تازه نیم‌چرب 160 خامه تازه 200 خامه تازه دوبل 430 تخم‌مرغ 150 تخم‌مرغ سرخ‌شده 180 بستنی 180 شیر کامل 70 شیر نیم‌چرب 50 شیر بدون چربی 38 شیر سویا 36 ماست طبیعی 60 ماست کم‌چرب 45 جدول کاری مواد غذایی گروه چربی‌ها و شیرینیجات پاسخ این سؤال که، بیشترین کالری در چیست؟ در چربی‌ها و شیرینیجات خلاصه می‌شود. هر ماده غذایی که محتوای لیپید و قند بالایی داشته باشد کالری بالایی دارد. در زیر میزان کالری پرمصرف‌ترین چربی‌ها و شیرینیجات لیست شده‌اند. نام ماده غذایی میزان کالری (به ازای صد گرم) چربی خالص 900 کره 750 آدامس 8 کالری در هر تکه شکلات 500 اسنک ذرت 500 چیپس سیب‌زمینی 500 عسل 280 مربا 250 روغن‌ها (ذرت، آفتاب‌گردان، ذرت و زیتون) 900 پاپ کورن 460 شکر سفید 400 منبع: بهداشت نیوز هم اکنون دیگران می خوانند-
خبر داغ از احیای برجام و رفع تحریم‌ها
-
شاخ اینستاگرام دستگیر شد
-
جزئیات عجیب از ماجرای پاشیدن اسید بین عزاداران در یک مسجد | در کولر قسمت بانوان، اسپری فلفل زدند!
-
آبروریزی دوباره هالک ایرانی روی رینگ | گریه‌های غول فتوشاپی ایران را ببینید + فیلم
-
تکلیف حقوق بازنشستگان مشخص شد | افزایش 38 درصدی به علاوه 515 هزارتومان حقوق بازنشستگان سایر سطوح تایید شد
-
جنایت خونین یک زن و پنج مرد با حلوا، شال و داروی بیهوشی!
بیشتر بخوانید
