گودی کمر را با این تمرین‌ها شکست دهید
اگر از درد و خستگی پایین کمر رنج می‌برید، تنها نیستید. گودی کمر یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که به‌دلیل نشستن‌های طولانی و کم‌تحرکی ایجاد می‌شود. خبر خوب اینکه با چند تمرین ساده و کمی آگاهی از بدن، می‌توانید دوباره قامت‌تان را صاف و سبک کنید.
زندگی امروزی ما پر از نشستن‌های طولانی، کار پشت لپ‌تاپ، و رانندگی‌های مداوم است. بیشتر روزمان را در حالی می‌گذرانیم که شانه‌ها افتاده، شکم جلو آمده و کمرمان در وضعیتی نادرست قرار دارد. نتیجه این عادت‌های کوچک و مداوم، معمولاً دردهای خفیف اما آزاردهنده در پایین کمر است، دردی که خیلی وقت‌ها بی‌توجه از کنارش می‌گذریم تا روزی که دیگر نمی‌توانیم راحت بنشینیم یا حتی بخوابیم.
یکی از شایع‌ترین دلایل این دردها، گودی بیش از حد کمر یا همان هایپرلوردوز است؛ حالتی که در آن ستون فقرات در قسمت پایینی بیش از اندازه به داخل خم می‌شود. ممکن است در ابتدا فقط احساس خستگی یا درد خفیف داشته باشید اما با گذشت زمان، این وضعیت روی فرم بدن، طرز ایستادن و حتی راه رفتن شما تأثیر می‌گذارد.
خبر خوب این است که گودی کمر در بسیاری از موارد با کمی آگاهی، چند تمرین ساده و تغییرات کوچک در سبک زندگی قابل کنترل یا اصلاح است. در این گزارش، به زبان ساده با شما درباره بهترین تمرین‌ها و عادت‌هایی صحبت می‌کنیم که می‌توانند کمکتان کنند دوباره احساس سبکی، راحتی و تعادل در بدن‌تان را به دست آورید.
شکم قوی‌تر، کمر سالم‌تر
یکی از مهم‌ترین دلایل گودی کمر، ضعف عضلات شکم است. وقتی عضلات جلوی بدن ضعیف باشند، ستون فقرات از جلو پشتیبانی کافی ندارد و به سمت داخل خم می‌شود. برای همین باید شکم‌تان را تقویت کنید.
تمرین ساده‌ای که می‌توانید در خانه انجام دهید به این شکل است که روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. حالا بدون اینکه شانه‌ها را بالا بیاورید، شکم را محکم به داخل بکشید، طوری که حس کنید ناف‌تان به ستون فقرات نزدیک می‌شود. پنج ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را روزی دوبار، هر بار 10 تا 15 مرتبه انجام دهید. با همین تمرین ساده، عضلاتی فعال می‌شوند که مثل کمربندی طبیعی از ستون فقرات محافظت می‌کنند.
کشش جلوی ران؛ کلید آزاد شدن لگن
در بسیاری از افراد، عضلات جلوی ران سفت و کوتاه می‌شوند. این عضلات وقتی کوتاه باشند، لگن را به جلو می‌کشند و گودی کمر را بیشتر می‌کنند. برای کشش آن‌ها، این تمرین را امتحان کنید. ابتدا روی یک زانو بنشینید و پای دیگر را جلو بگذارید. لگن را به‌آرامی به سمت جلو فشار دهید تا جلوی ران پایی که عقب است کشیده شود. در همین وضعیت 20 تا 30 ثانیه بمانید، سپس پا را عوض کنید. اگر این حرکت را هر روز انجام دهید، مخصوصاً بعد از ساعت‌ها نشستن، خیلی زود احساس سبکی در پایین کمر خواهید داشت.
باسن قوی، پشتیبان ستون فقرات
ضعف عضلات باسن یکی دیگر از دلایل گودی کمر است. وقتی این عضلات ضعیف باشند، لگن کنترل کافی ندارد و به سمت جلو می‌چرخد.
برای تقویت آن‌ها، تمرین «پل» را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد. دست‌ها را کنار بدن بگذارید. حالا باسن را منقبض کنید و به‌آرامی لگن را بالا ببرید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار گیرد. پنج ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیایید. این حرکت را ده تا پانزده بار تکرار کنید. این تمرین ساده باعث می‌شود عضلات پشت لگن قوی شوند و فشار از روی کمر برداشته شود.
بخش سایت‌خوان، صرفا بازتاب‌دهنده اخبار رسانه‌های رسمی کشور است.