دوشنبه 5 آذر 1403
گوناگون

افراد کم‌تحرک چقدر باید ورزش کنند؟

وب‌گاه عرشه آنلاین مشاهده در مرجع
افراد کم‌تحرک چقدر باید ورزش کنند؟

محققان تأکید می‌کنند کسانی که در طول روز بی تحرک هستند باید زمانی از وقت خود را به ورزش اختصاص دهند.

محققان تأکید می‌کنند کسانی که در طول روز بی تحرک هستند باید زمانی از وقت خود را به ورزش اختصاص دهند.

به گزارش عرشه آنلاین، مدت زمانی که به فرد توصیه می‌شود تا ورزش کند معمولاً با نوع ورزش و سن و وضعیت سلامتی فرد تعیین می‌شود. با این حال، شیوع بیماری همه گیر کرونا همه مقیاس‌ها از جمله روال غذا خوردن و ورزش و ترجیح کار در خانه را افزایش داده است.

یک مطالعه انجام شده در سال 2020 که حدود 30-40 دقیقه ورزش در روز برای جبران یک روز کامل نشستن پشت میز کافی است. این تحقیقات نشان می‌دهد که حداکثر 40 دقیقه "فعالیت بدنی متوسط تا شدید" در هر روز، مقدار مناسبی برای جبران 10 ساعت بی حرکت است، اگرچه توصیه می‌شود در ساعات کار ورزش‌های ساده انجام دهید؛ مثلا بایستید یا راه بروید.

این مطالعه شامل 44370 نفر در چهار کشور مختلف بود که از نوعی ردیاب تناسب اندام استفاده می‌کردند. نتیجه این بود که با کاهش زمان صرف شده در فعالیت بدنی متوسط تا شدید، خطر مرگ در بین افرادی که دارای سبک زندگی بی تحرک هستند، افزایش می‌یابد.

این بدان معناست که انجام برخی فعالیت‌های نسبتاً شدید و خسته کننده مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و باغبانی می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

انتشار این مطالعه همزمان با انتشار دستورالعمل‌های جهانی WHO 2020 در مورد فعالیت بدنی و بی تحرکی است که 40 دانشمند در شش قاره روی آن کار کرده اند.

امانوئل استاماتاکیس محقق فعالیت بدنی و سلامت جمعیت از دانشگاه سیدنی می‌گوید: این دستورالعمل‌ها در زمان بسیار به موقع ارائه می‌شود، زمانی که جهان پیامدهای یک بیماری همه گیر را تجربه می‌کند که منجر به محدودیت و بقای افراد در خانه برای مدت طولانی و افزایش رفتارهای بی تحرک شده است.

تحقیقات مبتنی بر ردیاب‌های تناسب اندام مطابق با دستورالعمل‌های جدید سازمان جهانی بهداشت است، که 150-300 دقیقه ورزش متوسط یا 75-150 دقیقه فعالیت بدنی حرفه‌ای در هفته را برای مقابله با عادت به تنبلی توصیه می‌کند. / باشگاه خبرنگاران

هم اکنون دیگران می خوانند -->

بیشتر بخوانید

افراد کم‌تحرک چقدر باید ورزش کنند؟ 2