برای ورزش در هوای سرد چگونه لباس بپوشیم

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: لباس مهم است؛ اگرچه یک سویشرت نخی با ضخامت دو برابر ممکن است انتخاب خوبی به نظر برسد، اما تقریباً به خوبی پارچه های مصنوعی مانند پلی استر سبک، پلی پروپیلن یا مواد ضد رطوبت را عایق نمی کند.

*زیاد لباس نپوشید

این کارشناس حوزه ورزش با بیان اینکه زیاد لباس نپوشید، گفت: حتی در دمای زیر صفر هم می توانید بیش از حد گرم کنید؛ اگر خیلی گرم لباس بپوشید، زیاد عرق خواهید کرد. سپس، هنگامی که بادهای سرد می زند، عرق به سرعت تبخیر می شود و بدن شما را سرد می کند، شما می خواهید تعریق را محدود کنید و آن را از پوست و هوای بیرون دور نگه دارید.

وی با بیان اینکه لایه بندی کلید کار است، گفت: لایه اول یک ماده مصنوعی را روی پوست خود بپوشید، این باعث می شود عرق از پارچه عبور کند و از بدن شما دور شود. لایه دوم باید از پشم، پلی استر یا پشم برای عایق اولیه باشد. لایه سوم باید به دلیل توانایی آن در جلوگیری از هوای سرد، باد و باران انتخاب شود. این لایه باید چیزی سبک و مصنوعی باشد، لایه بندی همچنین به تنظیم دمای شما کمک می کند. اگر بیش از حد گرم شد، می توانید یک لایه را جدا و کم کنید.

الماسی ادامه داد: شما می توانید مقدار زیادی گرما را از طریق سر بدون پوشش خود از دست بدهید، بنابراین کلاه و هد بپوشید همچنین با توجه به اینکه ابتدا پاهای شما سرد می شود، چکمه یا کفش مناسب بپوشید. آنها را با جوراب گرم عایق کنید و خشک نگه دارید؛ به دلیل حجم زیاد سطح، دستان شما نیز بیشتر مستعد سرما هستند. قبل از سرد شدن دست ها باید از دستکش استفاده کرد.

*مایعات را فراموش نکنید

سمیه الماسی با بیان اینکه مایعات را فراموش نکنید، اضافه کرد: اگر می‌توانید نفس خود را ببینید، می‌بینید که رطوبت از بدن شما خارج می‌شود. بنابراین مایعات فراوان بنوشید، به خصوص اگر هوا سرد و خشک است. قبل از بیرون رفتن آب بنوشید و مقداری با خود بیاورید.

وی در ادامه افزود: سرما به بدن استرس وارد می کند و ورزش هم همینطور. آنها با هم ممکن است برای کسی که از بهترین وضعیت سلامتی برخوردار نیست بسیار زیاد باشند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی زمستانی با پزشک خود صحبت کنید.

الماسی ادامه داد: افرادی که دیابت دارند، داروهای خاصی مصرف می‌کنند یا افراد مسن‌تری هستند، در معرض خطر کاهش دمای بدنشان در هوای سرد هستند؛ گرم کردن بدن قبل از ورزش همیشه مهم است، اما زمانی که هوا سرد می شود مهمتر است.

این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: اگر هوا به خصوص سرد است، احتمالاً برای ورزش کردن در فضای باز خیلی سرد است. اگر مجبورید در سرمای شدید بیرون بروید، برای جلوگیری از سرمازدگی، تمام پوست های در معرض آن را بپوشانید. علائم هیپوترمی مانند لرز، خستگی، رنگ پریدگی و گیجی را بشناسید.

الماسی عنوان کرد: هوای سرد به ریه ها آسیب نمی رساند. حتی هوای بسیار سرد تا زمانی که به ریه ها برخورد می کند تا با دمای بدن گرم می شود. اما برای برخی از افراد مبتلا به آسم، هوای سرد می تواند باعث حمله شود.

سمیه الماسی عنوان کرد: لباس هایی را انتخاب کنید که با فعالیت شما سازگار باشد، لباس گشاد برای بسکتبال مناسب است، اما شاید برای یوگا نه؛ مطمئن شوید که لباس های ورزشی شما راحت هستند و به شما اجازه می دهند به راحتی حرکت کنید.

وی بیان کرد: انتخاب لباس مناسب برای ورزش بسیار اهمیت دارد و باید این نکته مورد توجه قرار گیرد و برای ورزش لباس مناسب فراهم کنید.

کارشناس حوزه ورزش تصریح کرد: همچنین لازم است کفش هایی را انتخاب کنید که برای نوع فعالیت بدنی که می خواهید انجام دهید ساخته شده اند به دنبال کفش هایی با کفی صاف و بدون لغزش، همراه با ساپورت پاشنه خوب، فضای کافی برای انگشتان پا و قوس بالشتکی نه خیلی بلند و نه خیلی ضخیم باشید؛ اطمینان حاصل کنید که کفش ها مناسب هستند و حمایت مناسبی برای پاهای شما ایجاد می کنند.

وی افزود: کفش های خود را به طور مرتب چک کنید و زمانی که فرسوده شدند آنها را تعویض کنید، هنگامی که آج فرسوده شده است به کفش جدید نیاز دارید؛ پاهای شما پس از فعالیت احساس خستگی می کنند، یا ساق پا، زانو یا باسن شما بعد از فعالیت درد می کند نشانه ای از نیاز به تعویض کفش است.

الماسی عنوان کرد: لباس‌ها و کفش‌های مناسب می‌توانند متناسب با استایل فردی شما باشند، پوشیدن لباس های ورزشی که دوست دارید می تواند انگیزه خوبی باشد برای ادامه دادن به فعالیت باشد.

انتهای پیام /