راهکارهای مقابله با اضطراب و استرس کنکور
به گزارش خبرگزاری اقتصادایران، مرحله دوم کنکور سراسری در روزهای 21 و 22 تیرماه در سطح کشور برگزار می شود. در این راستا رضا ریش پور سرپرست شورای نظام روان شناسی و مشاوره استان قزوین در گفت و گو با خبرنگار فارس با اشاره به عوامل ایجاد استرس در کنکوری‌ها بیان کرد: کنکور یک ماراتن عظیم بوده و دانش‌آموزان معمولا زمان زیادی را جهت برنامه ریزی درسی صرف می‌کنند تا بتوانند به موفقیت تحصیلی رسیده و در کنکور رتبه مناسبی کسب کند. این روانشناس عنوان کرد: عوامل مختلفی وجود دارد که مانع از تحقق هدف افراد در سال اول یا مرحله اول کنکور می‌شود اما این بدان معنا نیست که دیگر هیچ فرصت جبرانی وجود نخواهد داشت بلکه اشخاص دارای انگیزه قوی و تقویت شده جهت دستیابی به اهداف تحصیلی، می‌توانند مجدد برنامه‌ریزی دقیق درسی داشته و تلاش کنند.
داشتن تمرکز و برنامه‌ریزی لازمه کسب موفقیت در کنکور
وی ادامه داد: وقتی جمعیت کثیری برای کسب امتیاز به رقابت با هم می‌پردازند طبیعتا احتمال قبولی فرد کم خواهد شد و افرادی در این ماراتن موفق خواهند بود که برنامه‌ریزی مناسبی داشته و از تمرکز لازم برخوردارند. ریش پور اظهار کرد: اگر متقاضیان شرکت در کنکور برنامه‌ریزی مناسب و تمرکز ذهنی خوبی داشته باشند و بتواند تلفیقی از تمرکز و برنامه‌ریزی و مطالعه مطلوب را داشته باشد قطعا به موفقیت می‌رسد و این موضوع را هم فراموش نکنند که آزمون کنکور هر سال دو بار برگزار می‌شود و امری دست نیافتنی در زندگی اشخاص علاقمند به ادامه تحصیلات دانشگاهی نیست. وی در ادامه گفت: بسیاری از افراد بودند که حتی دو تا سه سال در کنکور شرکت کردند تا در نهایت در رشته تحصیلی مورد علاقه خود پذیرش شدند بنابراین افرادی که در مرحله نخست کنکور نتوانستند به نتیجه مطلوب دست پیدا کنند ناامید نباشند و برای موفقیت در مرحله بعدی تلاش و همت بیشتری بکار بگیرند و مشاوره تحصیلی خوبی داشته باشند. کارشناس امور تحصیلی بیان کرد: البته در این میان افرادی هم بودند که با وجود سال‌ها شرکت در آزمون کنکور نتوانستند به نتیجه دلخواه خود برسند زیرا گاهی اوقات رشته‌های انتخابی متناسب با استعداد و توانایی فرد نبوده که در این صورت ممکن است فرد دچار بی‌انگیزگی و سرخوردگی شود.
ضرورت توجه به استعداد، توانمندی و آینده شغلی در زمان انتخاب رشته
وی خاطرنشان کرد: شایسته است افراد هنگام انتخاب رشته در پایه دهم به استعدادها، توانمندی‌ها و آینده شغلی رشته انتخابی خود توجه داشته باشند تا در آزمون کنکور با مشکل مواجه نشوند. ریش پور در خصوص راهکارهای مقابله با اضطراب و استرس کنکور گفت: افراد به طور طبیعی در مواجهه با همه آزمون‌ها دچار استرس می‌شوند کنکور هم یکی از منابع خوشایند تولید استرس است زیرا در ارتباط با مقوله استرس ما با دو نوع منابع استرس خوشایند و ناخوشایند مواجه هستیم. وی افزود: از آنجا که کنکور یک اتفاق مطلوب در زندگی هر فردی بوده و قرار است اتفاق خوبی در زندگی وی ایجاد شود به طور طبیعی یک منبع استرس برای همه افراد می‌باشد.
قرار گرفتن در موقعیت‌های شبه کنکور در طی سال برای کاهش استرس
ریش پور اظهار کرد: متقاضیان شرکت در آزمون کنکور سال آینده برای کنترل و کاهش استری می‌توانند با شرکت در آزمون‌های مختلف درسی و قرار گرفتن در موقعیت‌های شبه کنکور در طی سال، ذهن و جسم خود را تقویت کنند. وی افزود: افراد وقتی در موقعیت شبه کنکور قرار می‌گیرند سرعت عمل، دقت و کارآمدی بالایی خواهند داشت لذا یکی از بهترین راهکارها برای کنترل استرس همین کار است.
از مرور ذهنی شکست در کنکور بپرهیزید
این روانشناس عنوان کرد: نکته دوم برای کنترل استرس و اضطراب این است که اجازه ندهید ساختار شناختی یعنی تفکر و ذهن، معطوف به عوامل ناخوشایند کنکور شود به طور مثال برخی افراد مرور ذهنی شکست در کنکور را دارند که همین مسئله می‌تواند بعضا تولیدکننده استرس و اضطراب باشد.
استانداردها و دیدگاه‌های خانواده می‌تواند استرس زا باشد
وی خاطرنشان کرد: متقاضیان کنکور باید نسبت به توانایی و تلاش فردی خود واقع بین باشند و نگذارند که اضطراب و استرس بر آنان غلبه کند. باید به این نکته مهم هم توجه داشت که همه اضطراب ناشی از کنکور محصول فرد نیست بلکه گاهی استانداردها و دیدگاه‌های خانواده می‌تواند استرس زا باشد بنابراین والدین استانداردها و حد انتظارات خود را در حد توان، تلاش و توانایی فرد کاهش دهند. ریش پور در پایان تاکید کرد: معمولا کنکوری‌ها مدام با این افکار درگیرند که شاید نتوانند انتظارات والدین خود را برآورده کنند و همین موضوع می‌تواند یک منبع تولید استرس و اضطراب باشد. والدین می‌توانند با کنترل این موارد، منابع بالقوه ایجاد استرس در فرزندان را محدود کرده و انتظار عملکرد بهتری هم از آنان داشته باشند.