معجزه عجیب گام‌های روزانه در درمان این بیماری
اقتصادنیوز: یک بررسی جهانی جدید از داده ها نشان داد که افزایش تعداد گام های روزانه، حتی در سطوح متوسط، با کاهش علائم افسردگی مرتبط است.
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از مهر، مطالعه محققان اسپانیایی نشان داد که تا حدود 10000 قدم در روز، احتمال افسردگی کاهش می‌یابد.
محققان به سرپرستی «استلا خیمنز - لوپز»، از دانشگاه کاستیل - لامانچا اسپانیا، خاطرنشان کردند که شواهد محکمی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش از هر نوعی یک ضد افسردگی طبیعی است. اما هیچ ورزشی به آسانی پیاده روی نیست.
در این مطالعه، محققان داده‌های حاصل از مطالعات با کیفیت بالا در مورد تعداد قدم‌های روزانه و ارتباط آن‌ها با سلامت روان را بررسی کردند.
در مجموع، مرور 33 مطالعه شامل بیش از 96000 بزرگسال در سراسر جهان بود. مطالعات شامل افرادی بود که از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام برای محاسبه گام‌های روزانه خود استفاده می‌کردند.
محققان دریافتند در مقایسه با 5000 قدم در روز، افرادی که حتی 1000 قدم بیشتر در روز برمی‌داشتند، 9 درصد کاهش در احتمال ابتلاء به افسردگی داشتند.
این مزایا به سرعت افزایش یافت: این مطالعه نشان داد در مقایسه با افرادی که 5000 قدم در روز یا کمتر راه می‌روند، افرادی که 7000 قدم در روز راه می‌رفتند 31 درصد کمتر در معرض افسردگی بودند.
محققان نوشتند: «علاوه بر این، شمارش بالای 7500 قدم در روز با شیوع 43 درصدی کمتر افسردگی مرتبط بود.»
داده‌ها نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد مزایای سلامت روان در حدود 10000 قدم در روز باشد.
محققان نوشتند: «همانطور که در مطالعات مربوط به سلامت جسمانی مشاهده شده است، افزایش تعداد قدم‌ها [بیش از 10000 در روز] ممکن است با کاهش قابل توجه علائم افسردگی مرتبط نباشد.»
به گفته محققان، یافته‌های جدید راه رفتن را همانند سایر اشکال دیگر فعالیت بدنی نظیر ایروبیک، تمرین با وزنه، یوگا و حتی تای چی، به عنوان راه‌هایی برای کمک به جلوگیری از افسردگی برجسته می‌کند.
نتیجه گیری: تعیین اهداف برای تعداد گام‌های روزانه ممکن است یک راهکار سلامت عمومی امیدبخش و فراگیر برای پیشگیری از افسردگی باشد.
همچنین بخوانید ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید