چند توصیه برای حفظ و بهبود سلامت مغز

براساس آمارهای رسمی در حال حاضر بیش از 55 میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به زوال عقل هستند و همچنین هر ساله نزدیک به 10 میلیون مورد جدید ابتلا به این بیماری گزارش می‌شود.

به گزارش عرشه آنلاین، آمار سازمان جهانی بهداشت همچنین نشان می‌دهد که بیش از 60 درصد مبتلایان به زوال عقل از کشورهای کم درآمد یا با درآمد متوسط هستند.

به گفته این سازمان، زوال عقل اصطلاحی برای چندین بیماری است که بر حافظه، تفکر و توانایی انجام فعالیت های روزانه تاثیر می‌گذارند.

سازمان جهانی بهداشت همچنین در این باره اظهار کرد: این بیماری با گذشت زمان بدتر می‌شود و همچنین عمدتا افراد مسن را تحت تاثیر قرار می‌دهد اما همه افراد با افزایش سن به آن مبتلا نمی‌شوند. بیماری آلزایمر شایع ترین نوع زوال عقل است.

گزارش جدیدی که نشریه دولتی «گلوبال تایمزِ» چین اخیرا منتشر کرده است نشان می‌دهد، این کشور در حال حاضر بیشترین تعداد مبتلایان به آلزایمر را در جهان دارد.

بر اساس این گزارش که در پکن به چاپ رسیده، بیش از 15 میلیون نفر در چین که 60 سال یا بیشتر سن دارند از زوال عقل رنج می برند و از این تعداد نزدیک به 10 میلیون نفر به بیماری آلزایمر مبتلا هستند.

بیماری آلزایمر شایع ترین نوع زوال عقل است و بیشتر افراد در سنین بالا را مبتلا می کند. با این حال، در چین این بیماری در سنین جوان‌تر نیز رخ می‌دهد.

داده‌های پزشکی حاکی از آن است که بیشترین نسبت افرادی که برای اولین بار بیماری آلزایمر در آنها تشخیص داده می‌شود در گروه سنی 60 تا 79 سال هستند که 62.1 درصد از کل مبتلایان به این بیماری را تشکیل می‌دهند. در عین حال، افراد مبتلا به بیماری آلزایمر که زیر 60 سال سن دارند، 21.3 درصد از مبتلایان به آن را تشکیل می‌دهند که آماری به مراتب بیش از تعداد بیمارانی است که در سراسر جهان در مراحل ابتداییِ ابتلا به این اختلال حافظه‌ای هستند و چیزی حدود 5 تا 10 درصد برآورد می‌شود.

یکی از متخصصان چینی در این باره گفته است: در حال حاضر داروی خاصی برای بیماری آلزایمر وجود ندارد.

وی پیشنهاد کرد که ورزش مناسب، خواب کافی و سبک زندگی سالم می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.

در همین حال به گفته متخصصان، حفظ سلامت مغز برای به تاخیر انداختن ابتلا به بیماری‌های مغز و اعصاب همچون آلزایمر امری ضروریست و متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی چون ورزش منظم و خواب کافی می‌توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.

به گزارش ایندیپندنت، «امیلی مک‌دونالد»، دانشجوی دکترای علوم اعصاب، سه اقدامی را که هر روز برای بهبود سلامت مغزش انجام می‌دهد و به دیگران نیز توصیه می‌کند، چنین برمی‌شمارد:

- صبح‌ها تلفن خود را خاموش نگه دارید.

- افکار مثبت داشته باشید.

- از مصرف غذاهای فرآوری‌شده پرهیز کنید.

همچنین دکتر «جیسون شپرد»، دانشیار عصب‌شناس دانشگاه «یوتا» و «تالیا لرنر»، استادیار علوم اعصاب در دانشگاه «نورت‌وسترن» در همین رابطه به نشریه «اینسایدر» گفته‌اند که برای حفظ سلامت مغزشان چندین توصیه بهداشتی کاربردی را انجام می دهند که در ادامه به این توصیه‌ها خواهیم پرداخت:

1 خواب کافی داشته باشید

دکتر شپرد می‌گوید: ایجاد عادت خواب مفید یعنی شش تا هشت ساعت خواب شبانه یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت مغز انجام دهید.

خواب به تقویت انعطاف‌پذیری مغز و توانایی آن برای سازگاری با موقعیت‌ها و تجربیات جدید کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد سازگاری مغز با چالش‌های جدید، کارآیی و عملکرد شناختی آن را با افزایش سن، بهبود می‌بخشد.

2 گردش خون قلب را بالا ببرید

این عصب‌شناس با ورزش روزانه در حفظ سلامت مغزش می‌کوشد، چرا که ورزش منظم جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. در واقع قلب قوی از طریق گردش خون کافی به مغز کمک می‌کند تا عملکرد بهینه خود را حفظ کند.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند. ورزش همچنین ابتلا به آلزایمر یا زوال قابلیت شناختی مغز را که با افزایش سن افراد بیشتر می‌شود، به تاخیر می‌اندازد.

توصیه علمی، 150 دقیقه ورزش طی یک هفته است اما هر مقدار که بتوانید بدن خود را به حرکت درآورید، بهتر از هیچ است.

3 با دوستانتان معاشرت کنید

همچنین بنا به توصیه دکتر لرنر، تنهایی به سلامت روان، سلامت عاطفی و سلامت مغز افراد صدمه می‌زند. پس ارتباط با دیگران امری حیاتی است. به طور کلی، طول عمر افرادی که ارتباط اجتماعی قوی دارند، بیشتر است. گذران وقت با دیگران برای زندگی عاطفی ما بسیار مفید است. همین موضوع به سلامت مغز نیز کمک شایانی خواهد کرد.

با توجه مطالعات، ارتباطات اجتماعی قوی به کاهش خطر افسردگی و اضطراب منجر می‌شود و به افراد کمک می‌کند تا با مسائل دشوار بهتر کنار بیایند.

البته لرنر می‌افزاید که امکان ارتباط گرفتن با دیگران می‌تواند یک چالش هم باشد به خصوص با افزایش سن. او توصیه می‌کند با وجود دوستانی که در سراسر کشور پراکنده شده‌اند، می‌توان از رسانه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌های پیام‌رسان برای ارتباط با عزیزان استفاده کرد.

4 کارهای جدید را تجربه کنید

قرار گرفتن در معرض افراد، مکان‌ها و چالش‌های جدید سرزندگی ذهن را حفظ می‌کند، انعطاف‌پذیری مغز را بهبود می‌بخشد و آن را تقویت می‌کند.

در این خصوص دکتر شپرد با سفر به مکان‌های جدید و تجربه فرهنگ‌های متفاوت این روند را تجربه می‌کند. همچنین او از پرداختن به سرگرمی‌هایی متفاوت از شغلش به عنوان محقق و استاد مانند عکاسی و گوش دادن به موسیقی کلاسیک، لذت می‌برد چرا که تجربه فعالیت‌های جدید لزوما به این معنا نیست که حتما باید پول خرج کنید.

این کار حتی می‌تواند درست کردن یک پازل دشوار باشد که پیش‌تر انجام نداده‌اید. حتی ورود به اجتماع جدید هم مغز را ترغیب می‌کند که با افراد مختلف سازگار شود.

5 رژیم غذایی سالم و متناسبی داشته باشید

غذاهای فرآوری‌شده با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل رابطه دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند غذاهای بسیار فرآوری‌شده مانند غذاهای نیمه‌آماده بسته‌بندی‌شده یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده برای سلامت بدن مضرند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، کلسترول یا فشار خون بالا را افزایش می‌دهند.

بنا به توصیه لرنر، اگر فشار خون بالا دارید، احتمالا در معرض خطر ابتلا به مشکلات مغزی مانند سکته یا زوال عقل قرار دارید. پس بدانید که غذاهای فرآوری‌شده سلامت مغز شما را تهدید می‌کنند. برای حفظ سلامت مغز و بدن خود از غذاهای فرآوری‌شده بپرهیزید و سعی کنید از یک رژیم غذایی کامل شامل انواع میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید.

لرنر می‌گوید: مغز شما از بسیاری جهات از بدن شما جدا نیست؛ بنابراین چیزهایی که برای بدن مفیدند، برای مغز هم مفید به شمار می‌آیند.

• از امشب مراقب طوفان لحظه ای و جهنمی باشید / اعلام هشدار مهم وآماده باش تا پایان هفته

• خبر مهم تامین اجتماعی | روش جدید مشاهده سوابق بیمه با موبایل + جزییات روش احیای سابقه بیمه برای بازنشستگی

• طرح تشکیل استان غربی تهران به کجا رسید؟ | خبر مهم درباره تقسیم تهران

• لکه مشکوک سرطانی روی سر پوتین؛ رهبر روسیه قدرت را واگذار می کند؟

• کشف ارزشمندترین گنج آذربایجان در دریاچه ارومیه

• خودکشی فجیع یک دانش آموز تهرانی بعد از مدرسه / واکنش آموزش و پرورش

• ماجرای دختر نوجوانی که در متروی تهران بیهوش شد / انتشار فیلم لحظه بیهوش شدن

• یک موسسه بانکی منحل شد / تکلیف سپرده گذاران چه می شود

بیشتر بخوانید

• برای داشتن مغز سالم چه باید کرد؟
• اگر به فکر مغزتان هستید این غذاها را بخورید
• با خوردن این خوراکی‌ها مغزتان را از بین می‌برید!
• 4 عاملی که مغزتان را کوچک می‌کند