ویتامین‌های روزانه مورد نیاز بدن
بهداشت نیوز نوشت: میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی براساس جنسیت، سن و چندین عامل دیگر تفاوت دارد.
سازمان غذا و دارو تاکید میکند هر فرد بالغ باید به طور متوسط میزان مشخصی از انواع ویتامین و مواد معدنی را مصرف کند. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که بسیاری از مردم نسبت به این موضوع توجه کافی را ندارند. به همین دلیل است که دچار انواع مشکلات جسمی و بیماری می‌شوند. در ادامه به بررسی ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن می‌پردازیم.
ویتامین‌های روزانه مورد نیاز بدن
مصرف ویتامین به صورت روزانه می‌تواند مانع از ابتلا شما به بیماری‌های سخت شود. مهم‌ترین ویتامین‌های بدن عبارتند از:
کلسیم پتاسیم فیبر منیزیم ویتامین های A، C، D و E
مصرف روزانه کلسیم
میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی مثل کلسیم در طی روز 1.136 میلی‌گرم برای هر فرد بزرگسال است. این میزان از کلسیم باید هر روز دریافت شود.
مصرف پتاسیم برای نیاز روزانه
یکی از ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن پتاسیم است. میزان نیاز روزانه یک فرد عادی 4044 میلی‌گرم است.
مصرف منیزیم برای بدن
مصرف ویتامین به صورت روزانه می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها حفظ کند. منیزیم یکی از این موادغذایی مفید برای بدن است. وجود آن به تقویت عضلات، عروق و قلب کمک زیادی میکند. میزان نیاز بدن یک فرد عادی به منیزیم 380 میلی‌گرم در طی روز است.
ویتامین A مورد نیاز بدن در طی روز
یکی از ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن ویتامین A است که به رضد بینایی و سلول‌های بدن کمک میکند. میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین آ در طی یک روز 700 - 900 میکروگرم است.
ویتامین C مورد نیاز بدن
ویتامین C به بدن کمک می کند تا کلاژن (نوعی پروتئین) در رگ‌های خونی، استخوان‌ها، غضروف‌ها و ماهیچه‌ها ساخته شود.
میزان نیاز روزانه بدون به ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز روزانه بدن ویتامین D است. بدن به طور متوسط به 600 واحد بین‌المللی ویتامین دی در طی روز نیاز دارد. برای افراد سالمند این میزان به 800 واحد بین‌المللی می‌رسد.
نیاز روزانه بدن به ویتامین E
یکی دیگر از ویتامین های موز نیاز روزانه بدن ویتامین E است. میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E 15 میلی‌گرم در طی روز برای یک فرد بزرگسال است.
بیشتر بخوانید:
این غذاها سرشار از ویتامین A است
47236
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1800973