استرس ناشی از کرونا و توصیه هایی برای مدیریت آن
اقتصادنیوز: شایعات نگران کننده ای در رابطه با ویروس کرونا وجود دارد که تنها موجب استرس در افراد می شود، اگر شما هم استرس کرونا دارید حتما این مطلب را بخوانید.
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک، بیماری کرونا 2019 (COVID-19) اولین بار در ووهان چین شناسایی شد و کم کم این ویروس چشم بادامی ها از مرز ها نیز عبور کرد و برخی از کشورها را درگیر خود نمود. این ویروس به شدت مسری که از طریق تماس با سطح آلوده و از طریق تنفس منتقل می شود، اکنون به کشور ما نیز وارد شده و اذهان عمومی را با نگرانی روبرو نموده است.
احتمالا در فضای مجازی مطالبی درباره روش های پیشگیری از این ویروس خوانده اید اما در فضای مجازی شایعات نگران کننده ای نیز درباره این بیماری وجود دارد که ممکن است شما را بیش از پیش نگران کند. ترس و اضطراب در شرایط کنونی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن و سرکوب سیستم دفاعی می شود و کمکی به شما نمی کند. در این مطلب از بهداشت و سلامت نمناک به شما می گوییم با استرس کرونا چه کنید.
*س_استرس کرونا تا چه اندازه خطرناک است؟_س*با ورود ویروس کرونا به کشور و مبتلا شدن برخی از هموطنانمان، ترس از بیماری بسیاری از ما را گرفتار استرس و اضطراب نموده است.
*س_افزایش فشار بر سیستم درمانی_س*ترس و استرس بیش از حد باعث حساسیت بیش از حد افراد می شود به صورتی که بسیاری از افراد علائم بدنی خود را به صورت نادرست تفسیر می کنند و احساس می کنند به بیماری مبتلا شده اند بنابراین به بیمارستان ها و مراکز درمانی می روند. رفتن به مراکز درمانی در صورتی که علائم بیماری را نداشته باشید باعث افزایش فشار بر سیستم درمانی خواهد شد.
*س_تضعیف سیستم ایمنی_س*ترس و اضطراب سبب تضعیف سیستم ایمنی و سرکوب سیستم دفاعی در برابر ابتلا به بیماری های ویروسی می شود.
*س_اختلالات روانی_س*ترس و نگرانی از ابتلا به این یبماری در بیماران اعصاب و روان، اختلالات روانی به وجود می آورد.
*س_افزایش شایعات_س*اضطراب و استرس زیاد بیش از حد سبب می شود افراد شایعات را بیشتر قبول کنند و خود به شایعات دامن بزنند تا بتوانند کمی از ترس و نگرانی خود بکاهند.
*س_شایعات مرتبط با کرونا که موجب استرس شما خواهد شد:_س* *س_نامه یا بسته های ارسالی از چین ناقل ویروس است_س*برخی می گویند نامه یا بسته های ارسالی از چین ناقل ویروس هستند و حتی اجناس وارد شده از این کشور ما را در معرض خطر قرار می دهد. ویروس کرونا روی اشیایی مانند نامه یا بسته های پستی نمی تواند زیاد زنده بماند بنابراین این گفته ها شایعه هستند.
*س_کرونا ویروس افراد بزرگسال را مبتلا می کند._س*خطر ابتلا به ویروس به قدرت سیستم ایمنی و نه به سن و سال بستگی دارد بنابراین افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند ممکن است بیشتر به این بیماری دچار شوند پس این ویروس ربطی به سن و سال ندارد.
*س_ویروس از طریق حیوانات خانگی انتقال می یابد_س*کرونای حیوانات با کرونای انسانی متفاوت است بنابراین کرونای ما به آن ها قابل انتقال نیست اما باید پس از تماس با حیوانات خانگی اصل بهداشتی شستشوی دست ها را رعایت کنید.
*س_آنتی بیوتیک ها کرونای جدید را درمان می کنند_س*درمان ویروس با آنتی بیوتیک ها امکان پذیر نیست و آنتی بیوتیک همیشه روش درمان باکتری ها است و سبب پیشگیری و درمان بیماری ویروسی نمی شود.
*س_داروی کرونای جدید کشف شده است_س*داروی قطعی یا واکسن کرونا هنوز ساخته نشده است و داروهای کمک کننده به درمان در حال بررسی و آزمایش هستند.
*س_عامل اصلی انتقال کرونا مارها بوده اند_س*دقیقا نمی توان گفت که کدام حیوان مسبب اصلی ظهور کرونا ویروس 2019 در انسان است البته در ابتدا مقاله ای منتشر شد که مار ها را عامل اصلی کرونا ویروس معرفی کردند که بعد این مورد تکذیب شد.
*س_عامل اصلی انتقال کرونا خفاش ها هستند_س*حتما در فضای مجازی شنیده اید که عامل انتقال کرونا را مصرف سوپ خفاش معرفی می کنند و انتقادات زیادی درباره خوراک های آسیایی عنوان می شود. تحقیقات کنونی نشان داده ژنوم کرونای جدید تا 96 درصد با کرونایی که در خفاش (خفاش نعل اسبی) وجود دارد برابری می کند اما نمی توان عامل این بیماری را به طور قطعی خفاش و یا حیوان دیگری دانست.
*س_ترس از کرونا تا چه اندازه مفید است؟_س*ترس از کرونا ویروس تا اندازه ای مفید است که سبب شود ما محتاطانه عمل کنیم و دستورات پیشگیری از این ویروس را به درستی انجام دهیم. برخی از افراد این بیماری را جدی نمی گیرند و روش های پیشگیری را بکار نمی برند. این افراد باعث گسترش این بیماری خواهند شد زیرا با رعایت نکردن و ابتلای خود به بیماری دیگران را نیز مبتلا می کنند چرا که ممکن است ناقل بیماری باشند اما علائمی نداشته باشند.
*س_استرس کرونا بر روی کودکان نیز تاثیر گذار است_س*با شیوع کرونا در کشور و صحبت بیش از حد والدین درباره این بیماری، کودکان نیز دچار استرس بیماری می شوند. این استرس بر روی کودکان تاثیر می گذارد و باعث خود بیمارانگاری آنها میشود لذا کودک در مقابل این مشکل احساس ناتوانی می کند و دچار آسیب روانی و احساس حقارت میشود.
استرس برای مغز و سیستم عصبی کودک بسیار آسیبزاست و موجب مختل شدن ترشح هورمونهای دوپامین و سروتونین و ترس محیطی می شود.
*س_والدین برای کاهش استرس کودک خود چه کنند؟_س*والدین برای کاهش استرس کودکان و کاهش آسیبهای روانشناختی نباید در محیط خانه در مورد بیماری نزد کودکان صحبت کنند و این بیماری را فاجعهآمیز و غیر قابل کنترل ندانند و تنها به آموزش نکات بهداشتی و مراقبت از فرزندان و کاهش رفت و آمد اکتفا کنند. آنها می توانند با بازی کودکان را ترغیب به شستن دستانشان کنند و در مقابل این کار به آنها پاداش دهند.
والدین نباید پیامهای فضای مجازی درباره کرونا در خانه و در حضور کودکان با صدای بلند بخوانند. اگر کودک شما استرس زیادی از این بیماری دارد، در هنگام پخش اخبار و برنامه تلویزیونی ویژه کروناناویروس او را از محل دور کنید و یا در نزد او این گونه برنامه ها را نبینید.
اگر کودکتان از اختلال وسواس فکری رنج میبرد و به صورت وسواس گونه به کروناویروس فکر میکنند، می توانید با انجام بازی غولکش و بازی ترکاندن بادکنک موجب حواس پرتی و مشغولیت ذهنی کودکان شوید و از بروز افکار مزاحم در کودکان جلوگیری نمایید.
روال قبل را پیش بگیرید و به بازی با کودک و خندان او بپردازید تا این افکار مزاحم از او دور شود.
*س_توصیه هایی برای مدیریت استرس برای مقابله با ویروس کرونا_س* *س_دیدگاه مثبتی به وقایع داشته باشید._س*باید بدانید کروناویروس جدید با اینکه شیوع زیادی دارد اما میزان کشندگی آن دو درصد است و همه مبتلایان به این ویروس از بین نمی روند بلکه بسیاری از آنان بهبود می یابند پس نگران نباشید و دید مثبتی داشته باشید. میزان کشندگی این ویروس از میزان کشندگی سارس 10 درصد، میزان کشندگی مرس 30 درصد بسیار کمتر است و اگر نکات بهداشتی را رعایت کنیم این ویروس به شما منتقل نخواهد شد.
*س_به دنبال واقعیت باشید._س*گزارشات و اخبار مرتبط با این ویروس کرونا مانند میزان شیوع، مرگ و میر و اقدامات پیشگیرانه را از سایت های معتبر نظیر سایت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی کسب کنید و به شایعات فضای مجازی اهمیت ندهید.
*س_احساسات اضطرابی خود را کنترل کنید_س*کنترل احساسات با شناخت و آگاهی از آنان صورت می پذیرد. مهارت هایی که در زمان مشکلات پیش از این در زندگی به شما کمک کرده اند را دریابید و از آنها برای کنترل احساسات خود در این دوره بحرانی شیوع بیماری استفاده کنید.
*س_شیوه زندگی سالم را برگزینید_س*زندگی سالم داشته باشید، پیگیر سلامت جسمی خود باشید و خواب کافی و فعالیت بدنی داشته و طور منظم وعده غذایی مقوی مصرف نمایید. همچنین برای کنار آمدن با احساسات خود از مصرف سیگار الکل و دیگر مواد مخدر خودداری کنید.
*س_ارتباط برقرار کنید_س*اینکه احساس ناراحتی و اضطراب، سردرگمی، ترس و عصبانیت کنید در هنگام بحران عادی است. تنهایی استرس شما را بیشتر می کند بنابراین با دوستانی که اعتماد به نفس شما را بالا می برند، در ارتباط باشید اما اصول پیشگیری را رعایت کنید. می توانید از طریق ایمیل تلفن با اعضای دیگر خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید.
*س_روال عادی زندگی را پیش بگیرید_س*ممکن است بگویید در شرایط کنونی دست و دلتان به کار نمی رود اما برای اینکه استرس را کاهش دهید و ذهنتان به سمت موضوعات دیگری سوق یابد، روال عادی زندگی را پیش بگیرید و احساس عدم اطمینان را مدیریت کنید.
*س_با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید_س*کاهش اضطراب و استرس با فرزندان خود ارتباط برقرار نمایید و با آنان به بازی بپردازید تا هم استرس از آنها و هم خودتان دور شود. روی فعالیت ها و برنامه های روزانه فرزندان تمرکز کنید و زیاد درباره این بیماری حرف نزنید و راهکارهای پیشگیرانه متناسب با سن فرزندان خود را به شیوه صادقانه به آنان توضیح دهید.
*س_یوگا و مدیتیشن کمک کننده است_س*از تمرینات ذهن آگاهی، آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن برای رسیدن به آرامش کامل بهره ببرید.
*س_به پیاده روی بروید_س*با رعایت اقدامات پیشگیرانه، در مناطق خلوت و دور از زادحام به پیاده روی بروید و از پیاده روی لذت ببرید.
*س_بیش از حد خبرها را دنبال نکنید_س*منظور از اخبار بیشتر اخبار منتشر شده در شبکه های اجتماعی است، بارها و بارها در بخش های مختلف سلامت نمناک گفته ایم که تنها به اخبار تایید شده و منتشر شده توسط صدا و سیما اعتماد کنید. اخبار، را از منابع معتبر پیگیری کرده و بیش از حد در شبکه های اجتماعی به سر نبرید تا آرامش از شما سلب نشود.
*س_درخواست مشاوره دهید_س*اگر بیش از حد نگران هستید و استرس دارید و این نگرانی شما بر عملکرد شغلی یا روابط بین فردی شما تاثیر منفی گذاشته است، با یک روانشناس و مشاور مشورت کنید تا در زمینه سلامت روان به شما کمک کند.
این مطلب برایم مفید است بلی 0 نفر این پست را پسندیده اند
