با مصرف این ویتامین‌ها یبوست را درمان کنید

بسیاری از عادات غلط زندگی همچون عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون و سرطان رکتوم در ابتلا به یبوست موثر هستند.

به گزارش عرشه‌آنلاین، طبق تحقیقات محققان مصرف برخی از ویتامین‌ها ممکن است در درمان یبوست تاثیرگذار باشد؛ البته توصیه می‌شود قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک‌تان مشورت کنید. زیرا مصرف برخی از ویتامین‌ها برای نوزادان، کودکان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی و مبتلایان به بیماری‌های مزمن ممکن است مفید نباشد.

اسید فولیک

اسید فولیک به عنوان فولات یا ویتامین ب 9 نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارت‌اند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، 1000 میکروگرم است.

ویتامین ب 12

کمبود ویتامین ب 12 می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب 12 باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین ب 12، سوای مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان باید 2.4 میکروگرم ویتامین ب 12 در طول روز دریافت کنند.

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند استفاده کند، دز زیاد آن می‌تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می‌آید. توصیه می‌شود دز 1000 میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.

ویتامین ب 5

اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می‌کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین ب 5، برای اکثر بزرگسالان 5 میلی‌گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه 7 میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

ویتامین ب 1

تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می‌کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه 1.1 میلی گرم و مردان 1.2 میلی گرم ویتامین ب 1 مصرف کنند. / خبرآنلاین

• صف طولانی مقابل جایگاه‌های سوخت / بنزین کمیاب شد؟ + فیلم

• شرم آورترین استعفاهای سیاسی بخاطر تماشای فیلم مستهجن، سکس، دروغ و سرقت ساندویچ

• تصاویر آرایشگاه‌های زنانه در افغانستان پس از تعطیلی به دستور طالبان

• روبیکا سردار سلیمانی را سانسور کرد!

• وقت خرید سکه و طلا است؟ / توصیه‌های مهم برای خریداران

• ماجرای ویدئوی جنجالی رقص یک خانم در مسجد

• انتشار متن لایحه حجاب / افزایش جریمه نقدی زنان و کسب و کارها / جریمه مردان بد پوشش

• افشاگری‌های باورنکردنی درباره یوفوها و آدم فضایی در کنگره آمریکا / خبری که...

بیشتر بخوانید

• هشدار؛ این ویتامین‌ها را با هم مصرف نکنید
• با این خوراکی‌ها یبوست را از بین ببرید
• با این راهکار عالی به راحتی «یبوست» را درمان کنید
• درمان فوری یبوست با این میوه خوشمزه