چگونه روز خود را شاد و پرانرژی کنیم؟
اغلب افراد پس از بیدار شدن، همچنان احساس کسالت و خستگی دارند. محققان برای شروع یک روز خوب و پرانرژی، چند راهکار ساده را پیشنهاد می‌دهند.
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده یکی از راه‌های بیدار شدن بدون احساس کسلی و خستگی است.
«رافائل ولات»، محقق اصلی از دانشگاه کالیفرنیا، گفت: «ما دریافتیم که وقتی شما بعد از صرف صبحانه افزایش در قند خون خود دارید، احساس هوشیاری کمتری خواهید کرد، و در نتیجه بعد از صبحانه احساس خواب بیشتری می‌کنید. از اینرو باید از مصرف غذاهایی که باعث افزایش چشمگیر قند خون می‌شود، خودداری کنید.»
وی در ادامه می‌افزاید: «در واقع، یک صبحانه خوب تنها یک قسمت از نسخه سه مرحله‌ای برای جلوگیری از احساس کسلی صبح است.»
والات گفت: «افرادی که می‌خواهند هوشیار و سرحال از خواب بیدار شوند نیز باید روز قبل، بیش از حد معمول فعالیت بدنی داشته باشند، و صبح کمی بیشتر بخوابند.»
وی توضیح داد: «اگر دیرتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، کمی هوشیارتر خواهید بود.»
این توصیه‌ها بر اساس مطالعه 833 نفر است که در طی یک دوره دو هفته‌ای ردیاب‌های فعالیت را برای ثبت الگوهای خواب و سطح ورزش خود استفاده کرده بودند.
به این افراد همچنین انواع صبحانه‌های آماده برای خوردن غذا داده شد، و محققان توانستند ببینند که چگونه انواع مختلف مواد مغذی بر بیداری آنها تأثیر می‌گذارد.
این گروه مطالعه شامل 340 دوقلو یکسان و 134 دوقلو غیر یکسان بود که با 359 نفر غیر دوقلو مقایسه شدند تا ببینند ژنتیک در بیدار شدن صبح نقش ایفا کرده است.
محققان سه عامل را شناسایی کردند که به طورمستقل موجب بهبود وضعیت فرد در زمان بیدار شدن می‌شود: یک صبحانه پیچیده سنگین کربوهیدرات، ورزش بیشتر و کمی دیر بیدارشدن پس از حداقل 7 تا 9 ساعت خواب.
منبع: مهر هم اکنون دیگران می خوانند-
تیراندازی به ماموران انتظامی در میدان ماداکتو ایلام
-
خودکشی وحشتناک و همزمان 2 زن و 2 سرباز در اهواز
-
هشدار! تردد در این مناطق تهران ممنوع!
-
جزئیات جدید از ماجرای جنجالی برخورد فیزیکی استاد معارف با دختر دانشجو | حجت‌الاسلام براری از دانشجو دلجویی کرد
-
حرف‌های دردناک دستفروش دستمال کاغذی که پسرش به اعدام محکوم شده است
-
افشاگری جنجالی رئیس سابق صداوسیما
-
جزئیات تازه از حکم بغی و معاونت در محاربه برای امیر نصرآزادانی | حکم بازیکن سابق تراکتور اجرایی می‌شود
بیشتر بخوانید
